減肥是個永遠說不完的話題，因為我們總是要吃飯，吃飯就長肉，長肉就減肥。減肥的方法各種各樣，不過道理是相通的，在於代謝率。每個人的代謝率都不同，一看身體，二看運動。
當你攝入的熱量
01.多喝冷水
有研究顯示一次性喝下500ml水，能夠在一小時內提高10-30%的代謝率。而喝冷水時，因為身體需要消耗能量來提升體溫，代謝提高就更顯著。不過女生喝多了冷水可能也不大好，所以這個方法要把握度。
02.每頓都吃蛋白質
蛋白質比碳水化合物和脂肪更能夠刺激代謝率的提升，還更有飽腹感。所以可以的話，減脂期間最好保證每頓都有足量的優質蛋白質，比如雞胸肉、雞蛋、乳製品、豆腐等，都是非常好的選擇。
03.摸黑進食，減少熱量攝入
研究發現，人被蒙住眼睛後進食量要比平時少10%，但會誤以為自己吃得非常多，反而更容易得到滿足。因為我們在吃看不到的食物時，會激發大腦的某種擔憂情緒，食欲也會下降。而且由於不知道還剩多少食物，身體能對於“吃飽”的感覺也會更真實一點。
04.增加肌肉
肌肉消耗的能量遠遠大於脂肪消耗的能量，很多女生一聽肌肉就不感興趣。其實女性一般不容易練出大肌肉，適當的運動最多能練出漂亮的小線條，而肌肉的增加會大大提高你的代謝率。