對於經常不運動的人來說，一旦運動量過大，就容易造成腰酸背痛的現象。運動後腰酸背痛，應該怎麼緩解，下面有妙方，一起來瞭解下。
運動前做好充分的準備運動
在運動前做好充分的準備運動很有必要。很多人在運動前沒有預熱就會出現肌肉的拉傷特別是劇烈運動，如果準備運動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運動後全身疼痛。所以，必要的準備運動是不可以偷懶的。其中，準備運動可以包括慢跑、拉韌帶等。
運動前後可以塗抹一些活絡油
開始，花兒並不知道塗抹活絡油的作用，後來才發現，在運動前塗抹活絡油是非常有利於預防肌肉酸痛的。在運動後塗抹則很好地緩解肌肉酸痛。花兒在一次運動後，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運動後做好放鬆運動
其實，在運動之後就不要一下子不動了。還是需要做好放鬆運動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那麼嚴重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。
睡前溫水泡腳
溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因為溫水是有利於促進血液迴圈的。同時也會很好地促進乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經常運動
經常運動的人，因為韌帶已經拉開了，所以就不會在劇烈運動之後因為產生過量的乳酸而導致全身都疼痛了。要健康，還是要經常運動的。
酸痛的時候可以輕輕拍打相關肌肉
有時候會酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時配上藥油的效果會好很多。
使用足貼，各種症狀緩解和改善效果的週期因每個人的體質不同，所以有的人改善效果會快些，也有人會慢些，以下僅做參考
1周內，會有明顯改善效果的。燙傷和紅腫（足貼粉加水成粘狀直接敷效果最快）、感冒、咳嗽、咽喉痛、口腔潰瘍、發燒、睡眠不佳、痔瘡、酸痛、腿消腫、手腫脹、中耳炎、牙疼。
1個月左右，會有明顯改善效果的。便秘、痛經等婦科疾病、青春痘，輕度失眠、疲勞、面癱、鼻塞、鼻炎、尿道炎、腳上濕疹、屁股濕疹、牛皮癬、腹肌症、灰指甲、舌幹。
2個月左右，會有明顯改善效果的。重度失眠、體臭、足臭、色斑、性功能、過敏性鼻炎、腰膝酸軟、尿不盡、腰椎盤突出疼痛、頸椎病、肩周炎、靜脈曲張、經期不准、卵巢囊腫、蕁麻疹、足心熱。
3個月以上，會有明顯改善效果的。減肥塑身、暗瘡、高血脂、高血壓、糖尿病、痛風、更年期障礙、大肚子、類風濕等。
之前沒有用過的人對足貼的養生功效往往持懷疑態度，但只要用過的客戶都能體會到足貼的強大養生效果，所以老客戶也越來越多。
1、足貼貼出顏色都反映什麼症狀？
答：我們積累了大量的病歷，驗證了多款產品的功效，白色貼布早晨揭開後變成黑色，褐色，綠色，紅色，大量的壞水，壞血，粘液，血點，血絲，血糖，毒素及血栓物，從腳底穴位經絡反射區排出。
（一）足貼排出黑色的毒素顯示是人體腎臟排出的毒素。
（二）足貼排出褐色的毒素顯示是人體肝臟排出的毒素。
（三）足貼排出綠色的毒素顯示是人體膽區排出的毒素。
（四）足貼排出白色且發臭的毒素顯示是淋巴系統毒素。
（五）足貼排出黑色且香甜的毒素顯示是糖尿病的毒素。
（六）足貼排出晶鹽狀且見風發硬的毒素顯示是結石症。
（七）足貼排出紅色毒素則顯示是心臟部位排出的毒素。
（八）足貼排出粉色毒素則顯示是婦科疾病排出的毒素。
（九）足貼排出大量水分浸透則顯示是風濕排出的毒素。
（十）足貼排出各種顏色且有發光物質說明是重金屬。
2、有的人使用之後顏色較淺，而有的人使用之後會變成黑色？為什麼會這樣呢？
答：用後顏色越淺，毒素越少，顏色越黑色，毒素越多。
3、為什麼水打上去也會變黑？
答：足貼是通過足底密集的穴位處抽吸出人體的毒素和濕氣廢液,因為抽吸出的就是水狀物，所以和水打濕後的效果有些相似。
4、為什麼水打上去也會油？
答：足貼中最主要的成分是竹醋粉, 竹醋粉是一種從竹子裡提取出來的叫做"竹油"的近油狀液體中精煉出來的，而竹油具有近油性的性質。足貼吸脂排毒是根據相似相溶原理在人體毛細血管和淋巴密集的部位吸出血液中的油脂離子。用來治療疾病的一種無創痛穴位療法。它是通過經絡傳導達到排毒的目的，此法操作簡單，療效可靠，是一種刺激無副作用，無創痛的穴位療法。
5、也有人認為是足底的汗水出來後起的變化？
答：你可以用正反面貼兩隻腳，第二天看正面貼的那貼，因為足貼的作用而變色變油，而反面貼的那貼，因為沒有小孔所以足貼起不了作用還是沒有變化的。如果是汗水打濕起的作用的話應該兩貼都是濕的。
6、是否認為是溫度起的變化？
答：可以貼一片在足底再貼一片在大腿,看看同樣溫度的身體上是不是出現相同的反應。如果相同溫度下只有足底起變化而其它地方不變的話就不是溫度的反應了。
7、對身體有沒有副作用？對身體有沒有害處？什麼時候不可以使用？
答：對身體沒有副作用。對身體沒有害處。
禁忌人群：對本品過敏者慎用，孕婦禁用，2周歲以下嬰幼兒禁用！
8、減肥一個月能減幾斤？
答：足貼的主要作用是排毒祛濕、改善睡眠等。而減肥屬於輔助功效，是由於排除體內水腫和濕氣，加強氣血循環帶來的體重減輕。這一點請那些希望單純依靠足貼來減肥的朋友注意，請理性看待產品，有的夥伴會瘦，而有的不會，不要急於求成，一個人的肥胖有大部分原因是因為身體各部分器官的不良反應引起的，堅持使用排毒貼，促進血液，身體的新陳代謝快，毒素就不會堆積，排除身體多餘的廢油，濕氣、毒素。畢竟身體健康才是福，最後說不定還真會給你一個變瘦的驚喜呢？
9、有的人會用了有肚脹或疼痛關節部位加重？
答：那是因為長時間你的毒素、濕氣得不到排泄，所以當你開始排毒時血液迴圈，新陳代謝的加速，身體部位就會產生反應。
10、為什麼有的人用了卻毫無反映？
答：每個人的身體體質是不同的，所有反應的果也是不同的，只要堅持貼，效果就會逐漸開始加強。
11、為何要把它貼在足底？
答：因為足底有人體器官的反射區，是人體穴位的集中區，足底的湧泉穴，素有第二心臟之稱，更因為地心引力的關係成為體內毒素及廢棄物的囊積之處。此處腳底離心臟較遠，較容易導致腳部血液迴圈欠佳，因此貼在足底是最理想的。
12、除了足底還能把它貼在哪些部位？
答：可以貼在痛點部位，比如：膝蓋、肩膀、手腕、腰部、腫痛或扭傷部位等，可舒緩傷痛、消腫祛濕。【注意：傷口潰爛處不合適】
13、我必須用多久？
答：由於人體長期積累的毒素，必須逐步排出體外，應該堅持按療程使用（基礎療程：1個月2盒，加強版：1個月4盒），以達到最佳的效果。
每個人健康狀況不同，療程也因人而異，可根據排毒後的效果調整或者增加療程。由於毒素充斥在我們的生活環境，在停用一段時間之後，侵入人體的毒素又會開始聚集，建議在恢復健康後，每隔一段時間再貼，以持續淨化體內毒素，達到長期維護身體健康。
14、多久才見效？
答：每個人的體質不同，面對的健康問題也不一樣，一般人在3-7天即可感覺明顯的效果，對於慢性☆禁☆病患者，至少要堅持一個療程以上，才會有明顯的療效，排毒和維護健康需要耐心和毅力，為了您的健康和家庭幸福，不要只試幾天就放棄，而應以實際效果來見證。