鍛煉的好處不言而喻，但是我想說：
國外有部劇叫做《超級減肥王（The Biggest Loser）》，雖然很多觀眾吐槽逼人減肥的方法太殘忍，但是它的確給一些胖友樹立了一個重新控制人生的希望。
然餓，鍛煉的好處有千千萬，但許多研究表明，它卻並非是減肥的最佳途徑。
前不久，有家網媒研究後得出結論，人體一共有三種途徑燃燒脂肪和消耗能量，體育鍛煉只是其中一種，而且作用只占 10%－30%。
事實上，在減肥這件事 上，管住嘴的作用更大一些。那麼有哪些靠譜的膳食呢？
✔ 粗糧VS碳水化合物
我們需要選擇不同食物來獲取一定量的碳水化合物才能滿足正常生理需求，但是碳水化合物過多也會帶來肥胖等問題，所以需要確定適合自己的攝入量和食材選擇才行。
▲你想減肥，可能每天的碳水攝入量就不應該超過 200g，主要食物來源應該是粗糧和水果，並且避免蛋糕和含糖飲料。全麥燕麥是一個很好的選擇，不僅能幫助人體獲取足夠的碳水化合物，又能夠促進消化不給身體造成多餘負擔。
✔ 椰子水和椰汁的區別是什麼？
國內這兩年在一些大城市的超市里可以見到各種品牌的椰子水售賣，那麼椰子水到底是什麼呢？
▲和我們熟知的海南椰汁不同，椰子水其實就是椰子中的汁液，顏色澄清透明，含有一些游離糖和大量的鉀元素。
而天然的椰汁又叫椰漿，是椰子汁液與椰肉混合物，顏色乳白，含有一定脂肪（主要為中鏈脂肪酸）。我們小時候常見的那種海南椰汁飲品其實是椰漿混合了酪朊酸鈉、白砂糖的植物蛋白飲料，熱量較高。相比之下，還是椰子水會更推薦一些。
✔ 大麥若葉有什麼作用？
大麥若葉或者叫青汁，源自日本，因為日本人口眾多但國土面積較少，蔬菜及水果的供給量不足，價格高，為了保障基礎的維生素及礦物質需求，日本推廣過包括混合果蔬汁及果蔬沖劑在內的多種膳食營養補劑產品。
▲大麥若葉其實就是這種大背景下的產物，採用大麥葉加工磨粉後的沖劑，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，用來彌補可能缺乏的維生素及礦物質。一份大麥清汁沖泡喝下的效果和吃了一份蔬菜沙拉的營養差不太多，並沒有某些搜尋引擎上吹的神乎其神的功效，也不能幫助你減肥。
所以如果你平時綠葉蔬菜吃的不夠，可以選擇在餐後搭配一杯青汁補充營養。如果想減肥，還是多運動少吃點來的實際有效。
✔ 跑完步喝水後總是噁心想吐是怎麼回事？
跑完步口渴的不行去買一瓶水灌下去確實會不太舒服，主要是因為短時間內攝取的水分過多，加上一般水中含有鈉、鉀等電解質較少，在運動大量汗液流失後，細胞外液滲透壓增加，電解質又得不到補充，造成輕微的低滲性脫水，引起嘔吐、噁心等症狀。
▲所以在跑步或長時間運動時，應該隨時補充水分，少量多次補充。包括高強度間歇訓練或抗阻訓練的組間休息時，也應該補充一些水分，每次一小口即可。如果天氣不熱或出汗量不大，一般補充礦泉水即可。如果出汗量較多，建議選擇含有鈉、鉀等電解質的運動飲料補充。
✔ 無油煎雞蛋和煮雞蛋在營養上有沒有區別？
煮雞蛋無疑是雞蛋營養保存最完好的一種烹飪方法。煎和炒都會因為高溫影響蛋黃內部分維生素和不飽和脂肪酸的活性，不過其實膳食均衡的話，這部分營養可以通過水果、蔬菜和堅果來補充。
▲煎雞蛋時候放少量的油其實沒事，推薦購買一個油刷或噴油罐，這樣只需要極少的脂肪就能提升不粘鍋的性能同時讓雞蛋更好吃。
減肥不是你想減，想減就能減，好啦～各位旁友下期間。