這裡有四條淺顯易懂的技巧，針對於制定一個可靠的訓練前營養補充的計畫。遵循這些簡單的步驟，你一定會看到顯著的成效。試一試吧，看看是否在健身房內外都能獲得令人興奮的收穫。
你在健身之前所做的事情不僅會影響你在健身房的表現，也會影響到你是否能鍛煉出堅實的肌肉。遵循以下四個簡單的步驟，你將會成為第一個促進合成肌肉生長的代表。
當談及營養問題，似乎絕大多數健美運動員——尤其是初學者和中級學習者，更重視確保他們運動後的營養能否和運動前的營養是吻合搭配的。
當談及營養問題時，通常我們最先想到的東西是“乳清蛋白”，“肌酸”，當然也有臭名昭著的“運動後合成代謝窗口”。毫無疑問，你運動後的營養補充對你健身的成功至關重要。
但是許多人往往忽略的是，運動前的營養補充對於促進長期肌肉鍛煉目標的成功有著至關重要的影響。一個良好的運動方案，如果能正確地堅持，會幫助你在增加肌肉大小和肌肉力量方面感受到顯著的成效。
為了讓運動前補充能量的重要性更加形象化，想像一下你在空腹訓練時的身體。你可能會覺得自己反應有些遲緩，運動狀態會受到影響，如果你幸運的話，你仍可以獲得一些運動成效。但是你可能沒有意識到的是，你正在經歷著雙重的負面影響。
首先，你幾乎是空腹運動，你的糖原存儲將會迅速消耗耗盡，一旦耗盡，你的身體將會把你辛苦鍛煉而來的肌肉作為它最可利用的能量來源。
不合適的運動前營養的補充還有另一個負面影響，當你在饑餓的狀態下奔跑時，你的運動強度和運動力量都會受到影響。因此，你無法發揮出極限的運動水準，並因此導致你在健身房的表現不盡如人意。
最終的結果是：你不能夠刺激你的肌肉纖維來促進新的皮膚的產生以及提高肌肉品質，這就驗證了一句古老格言的重要性：不浪費每一點能量。
現在你們知道了，忽視運動前營養的補充會帶來的影響是：要麼你練出了更多堅實的肌肉，要麼你一直處在健身過程的瓶頸期。
通常來說，你的運動前營養補充方案應該分為兩個部分：第一部分指在鍛煉前一至兩小時進餐（具體根據你自己身體的新陳代謝狀況）.
第二個階段大概需要在鍛煉前花費15至30分鐘，這個階段包含的補充營養的食物將會為你的鍛煉提供必要的能量。接下來是四條淺顯易懂的技巧，針對於制定一個可靠的訓練前的營養補充計畫。
第一部分 運動前進餐
鍛煉前1-2小時
1、進食清潔的或者是能夠緩慢消化的碳水化合物
為了給你極度痛苦、肌肉纖維撕裂的健身過程提供能量，你需要優質的食物來提供營養。這就是為什麼具備能被緩慢消化的碳水化合物的食物來源，從根本上來說是非常重要的。
它們不僅提供了能量來源，也避免了鍛煉時你的身體從肌肉中獲取能量，而是通過緩慢消化碳水化合物來支撐你的整個鍛煉過程。
這就是為什麼並不建議大家主要進食高血糖或者能夠快速被消化的碳水化合物的原因，因為在鍛煉過程中一旦這些能量來源快速消耗，你會很快精疲力竭。
一些人推薦緩和的高血糖碳水化合物能量來源的食物，包括：糙米，燕麥片，穀物麵包，精白米（長顆粒）甚至全麥沙拉。當然，當在消耗運動前進餐的食物時，蛋白質控制以及時間控制是非常必要的。
如果你消耗了太多的碳水化合物或者是幾乎消耗殆盡所有能量，而不得不消耗自身肌肉能量的時候，你的身體將會缺乏時間來代謝掉吃下去的食物。
這將會導致血液重新流回你運動中的肌肉而不是流回你的胃來促進消化，隨即導致胃痙攣。通常來說，在鍛煉前一至兩小時消耗身體任何部位大約達到20-40克的碳水化合物。
2、水果
水果，比如柳丁，是很好的餐前進食的選擇。既然現在你已經有了一個緩慢的碳水化合物消化的食物來源，那麼為了進一步促進你的鍛煉，具備一個雖然小但是有效的快速碳水化合物來源也是相當有益處的。
柳丁就提供了這種快速能源來源。這就是為什麼你總是會聽見健美操學習者總是談論著在鍛煉之前要吃柳丁或者是要喝橙汁。
除了能提供簡單碳水化合物來源，柳丁中還富含維生素C以及電解質。如果你不喜歡柳丁，香蕉和蘋果也同樣是很好的選擇。
3、蛋白質
當然，沒有蛋白質，任何食譜都不是完整的。當新的肌肉生長時，蛋白質-由基本合成氨基酸和非基本合成氨基酸構成的，對於保持一個積極的氮平衡來刺激蛋白質合成是至關重要的。
保持氨基酸的正常比率對於促進合成代謝狀態，以及達到氮平衡最好的方式就是消耗足夠的蛋白質。通常來說，為了訓練前的準備，會消耗20-40克的蛋白質。
第二階段 訓練前補充物
訓練前30-45分鐘
4、科學地配製的健身前營養補充物
既然你已經制定好了健身前的營養進餐計畫，並且到現在為止已經幾乎完全消化了營養食物，現在該是你準備運動前補充營養的時候了。
有時補充的營養食物有剩餘，所以當你在商品陳列室前選擇食物時，確保你選擇的是能夠快速作用，能被血管及時吸收的食物，這樣你就能夠感受到能量的快速增加。
富含咖啡因和精氨酸的產品是特別受歡迎的選擇，而且結果也是這樣。咖啡因可以提高你在健身房健身時的注意力，健身強度以及身體能量。富含精氨酸的食物是另一個受歡迎的選擇，因為它們可以促進你的血管擴張，最終使你的肌肉強有力的增長。
有一個好心臟對於新的肌肉增長是至關重要的，因為它幫助傳遞主要的肌肉增長所需的營養物，氧氣以及氨基酸，借此來促進肌肉生長，並且創造了一個有效的良好的氨基酸成長環境來促進肌肉增長。
總結
鑒於現在大家都已經掌握了制定一個有效的訓練前營養計畫所需的必要知識，接著該是大家將這些東西付諸實踐的時候了。
通過遵循這些簡單的步驟，同時確保你每天其他時段的進餐是合理規律的，你一定會在增加肌肉大小和肌肉力量方面取得顯著成效。試一試這些簡單易學的技巧，不管是在健身房內健身還是在健身房外健身你一定都會獲得顯著的成效。
