為了減輕體重，很多人會拼命的長跑，跑步是最好的有氧運動，會燃燒大量的卡路里，因此很多人會想當然地以為自己會輕下去。
其實，事情並沒有那麼簡單。會有很多人發現雖然自己是多麼的努力，但是每次站在體重秤上卻連一斤都沒減下來。這是怎麼回事呢？讓我們來分析一下原因：
1、吃進的熱量超過消耗的熱量
我們會高估自己在運動時所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物裡所包含的卡路里。很多人在運動後，就理所當然的以為自己要補充營養，不知不覺就多吃了一點。其實，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的熱量遠沒你想像的那麼多，可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力付之一炬。運動所燃燒掉的熱量不如你所攝入的那麼多，所以你會覺得減不下去。這就是為什麼我們需要特別注意自己飲食的一個原因。
想通過運動減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴。即使是吃，也要吃得科學，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營養健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。下圖是《減肥食物金字塔》，可以按照這個比例來選擇食物，記住儘量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康。
2、跑得太單一
人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，而這種「節約」對你減肥是不利的。很多跑者會碰到一個減肥的平臺期，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變，為訓練計畫加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。
如果你總是進行勻速跑，不妨試著每週來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式迴圈跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或 1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時間歇跑有很好的燃脂效果。在跑步過程中，間歇跑燃燒的熱量與一般勻速跑步基本相當，但間歇跑加速了身體的新陳代謝，在跑步結束後還能使身體持續燃燒熱量數小時。注意間歇跑後要補充水分和食物，這樣身體才會感到有營養在支持它分解脂肪，讓燃脂效果更持久。
如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。
3、練出更多肌肉
另外一種可能就是你練出了更多的肌肉，肌肉的密度高於脂肪，也就是相同重量，肌肉的體積遠小於脂肪。長時間的運動消耗掉了你身體裡的脂肪，同時也增加了肌肉的比例，因此雖然體重秤上的資料是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。如下圖所示，即使是同樣的身高體重，胖瘦也是大相徑庭，所以我們要辨證地看待體重。
有時候不要太糾結於體重資料，這只是減肥的一個方面。不妨關注一下自己的腰圍小了多少、之前的衣服褲子是不是都太大了，換個角度看待體重問題也許更直觀和全面，有時候尺子比體重計更靠譜。
本文節選自大師的新書《跑步指南》