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平衡體重,還得靠瑜伽

近來,小編的體式更新佳人們感覺難度驟然增加。正如今天的體式,一開始兩手於背後相握較難,但其實不斷練習下去漸漸就會變得更容易。所以,這正是瑜伽魅力呀。瑜伽,就是讓你不斷地接近完美的自己!

① 分解聖哲瑪裡琪第二式

a 手仗式坐姿

b 曲左膝,左腳腳後跟抵住肚臍,做半蓮花式

c 曲右腿,右小腿貼住右大腿,右腳腳後跟抵住會陰處。接著,身體微微前曲,讓右邊腋窩抵住右腿脛骨,然後,右臂繞過右腿脛骨和大腿,曲肘,前臂擺到身後,與腰同高的位置,左手擺到身後,抓住右手腕。脊柱向上伸展,保持5-8個呼吸。然後回到手仗式,換另一側重複。

② 益處

因為聖哲瑪裡琪第二式是對第一式的加強,因此,它具有更強大的功效。和第一式一樣,它能增強腹部器官和消化功能。

③ 禁忌

a 腹瀉

b 哮喘

c 下背部和膝蓋受傷

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