【導讀】坐姿再正確，維持時間太久，還是會對身體有傷害。偶爾起身動一動，不僅能改變一下姿勢，還能避免肩頸腰背出問題。臺灣《康健》雜誌最新刊登了幾位醫生推薦的健身動作。生命君整理出來送給大家，希望能拯救你的背部和脊椎。
丨生命時報特約記者 龔蕊
貼牆壁站
複健科醫生許瑞仁
最常做的保養動作就是貼著牆壁站5—10分鐘。具體動作：1.從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆。將下巴往裡收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。
盤腿靜坐
醫學博士楊定一
楊定一在《真原醫》書中透露，可依據自己的身體狀況採取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4釐米，身體保持正直。下巴稍微內縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態，身體放鬆，數自己的呼吸，吐氣時從一數到十，反復數。
轉身拍牆
骨科醫生游敬倫
轉身拍牆可提高腰腹部力量，具體動作：背牆站立，腳跟離牆約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放鬆自然下垂，肩膀放鬆，腰的力量才會集中。慢慢向右轉身，面對牆壁，雙手手掌平貼牆壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就儘量不要跟著動。
騎球彈跳
脊骨神經醫學博士吳宛竹
上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經常彈跳練習有助於刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協調感不好的人容易發生危險，建議將健身球塞在牆角，避免滾動，然後在球上坐穩。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉，輕鬆坐在球上，上下彈跳。▲