俗話說：一白遮百醜，有些人瘦了是白富美，胖了是小可愛。有的人胖了是母夜叉，瘦了卻像難民...不要把變漂亮的希望都寄託在減肥上，其實你的體重還在正常範圍不是嗎？環肥燕瘦，各具風韻...但是如果你的黑不是健康的小麥色，那麼恕老臣不敬，你啥樣都醜...美白不是面膜敷出來的，要是只有臉白反而有種髒乎乎的錯覺，靠食物由內而外的白起來，想不美都難！
△ 全脂鮮牛奶
說到美白的食物自然第一個就要想到牛奶！牛奶不僅有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣質，因此愛喝牛奶的人自然就比常人要白很多，而且是那種紅潤健康的亮白，那可是塗多少粉底和BB都模仿不來的感覺！如果不是要可以減肥的妹紙，最好還是喝全脂的牛奶，這樣營養成分不會流失，美白的效果也更好，其實熱量真的也不會高很多，少吃兩片薯片就夠了！
△ 玫瑰紅棗茶
美白是由內而外的調理，當膚色紅潤的時候，就會體現出一種白嫩的感覺！精選果粒飽滿、色澤均勻的紅棗，脆甜味香、汁液豐富的桂圓和玫瑰熬制而成，不論是冬天還是夏天都非常適合女孩子飲用，可補血健脾胃，令肌膚白裡透紅。
△ 穀物豆漿
豆漿含有豐富的植物蛋白，對女生的重要不易於紅棗啊、葡萄籽啊。而且豆漿中的糖分、脂肪、油脂都比牛奶要低，如果你是乳糖不耐受的體質，那豆漿的出現對你而言就更完美了！這些穀物中的植物蛋白可是美白皮膚的好東西，價格便宜，在家自己就能做。保持豆漿的原味，加點蜂蜜就好，大塊的放糖，長胖也是很容易的哦！
△ 紅豆薏米粉
都知道薏米有美白的功能，而紅豆清心養神，健脾益腎的作用搭配在一起。沖水即食，更具補血補氣的效果。剛入口是紅豆的醇厚香味，隨之而來的是穀物的濃香，口感清爽順滑，甜而不膩，是老祖宗千百年留下的養生精華。
△ 綠豆杏仁粉
幹喝杏仁粉那味道實在不喜歡，但要論美白效果真的是杠杠的，讓你又不捨得放棄。加上綠豆研磨成粉之後，可是沒味了不少呢！偏愛甜食的女孩子可以在沖調的時候加入牛奶、蜂蜜和冰糖，冰凍後更有沙冰的清涼口感，非常適合炎熱的夏天食用。
△ 新鮮檸檬汁
這點很多女生都知道吧。可是不知道女孩們有沒有堅持到一個月以上呢。皮膚是28天一個週期，要想變白最好是堅持28天以上，而且食補講究的是時間的積累，不要說剛吃了一個月就因為沒明顯效果而放棄，何況檸檬水不僅美白還能瘦身哦！
△ 美國進口車厘子
多吃水果才是補充維生素最健康直接的方式。櫻桃中的β胡蘿蔔素具有抑制黑色素的形成的作用，而維生素C又具有美白皮膚的作用，所以櫻桃幾乎是所有內服的美白產品不可或缺的原材料！養成每天食用的好習慣，一下子灌進兩三斤，不僅不會變白，還會因此腸胃不適~可別吃過頭了哦！
△ 紐西蘭金奇異果
奇異果的果實細嫩多汁，散發著清香鮮美的水果味道，酸甜宜人，維生素C含量比柑桔高幾倍！外皮絨毛細密的金果更是有著“陽光金果”美譽，同樣是吃水果，同樣要補充維生素，同樣本著美白去，為什麼不選擇奇異果呢？