炎炎夏日，最重要的就是防曬了，雖然陽光給與我們生活很大好處，但是同時也給我們帶來了很多健康隱患。其實想要美白的話，除了利用護膚品進行表面的保護和防曬之外還可以選擇其他方法哦！下面就跟著小編一起來看看在飲食上面如何做到把美白防曬吃出來吧！
食物和皮膚之間有著密切的聯繫，哪些食物是皮膚的最愛呢？下麵來學習吧！
1、牛奶：是皮膚在晚上最愛的食物，它能夠改善皮膚，延遲衰老，防止色素沉著。
2、獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，並且能有效消除皮膚上的雀斑。
3、番茄：含有番茄紅素，能夠有效展平皺紋，使皮膚光滑細嫩。
4、海帶：富含礦物質，能夠調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
吃哪些水果防曬效果達到最佳呢？
1、高維C水果
想要有健康的肌膚，水果就是我們的天然營養團！想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，芭樂、奇異果、草莓等都可以。夏季可以美白防曬的食物，尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得。
2、黃紅色蔬果
健康的飲食也是離不開健康的蔬果飲食的，最好就是選擇一些黃紅色的飲食，也是有好的效果的！紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
3、
堅果
堅果對我們的健康就是很好的，在生活中最好就是進行一些健康的堅果飲食，也會有意想不到防曬效果的。對上班族來說，最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊。不過，這類護膚效果通常需要30天才能顯現出來，不能操之過急。
防曬果汁怎麼做呢？
材料：
獼猴桃1棵，芒果1個，檸檬半個，冰塊少許
做法：
(1)獼猴桃去皮切塊；芒果去皮，去硬核，也切成小塊。
(2)將冰塊放入果汁機中，獼猴桃及芒果交錯放入打勻後倒入杯中。
(3)檸檬以榨汁機榨汁後加入果汁中，調勻即可飲用。
TIPS：
由於該果汁選取的都是維生素C含量高的水果，故能有抗老化的功效。獼猴桃要選擇果肉飽滿，捏下去有些軟者，買回家後記得冷藏，可儲存一星期以上。