今天小編教大家一個新體式：控制蓮花式。當你學會了蓮花式（點擊文章底部）後，再進行這個新體式的練習，便能獲得窈窕美背啦。
① 控制蓮花式分解
a 先練習蓮花式
b 接著，呼氣，左臂向後，靠近右臀，抓住左腳大腳趾。右臂向後，靠近左臀，抓住右腳大腳趾。接著，頭部後仰，保持5個深呼吸，放鬆。交換盤腿和交叉的雙臂。
注意：手臂總是要先抓住放在上面的那只腳大腳趾。
② 益處
a 增加腿部的靈活性
b 拉伸肩關節、手腕、背部、肘部、臀部、膝蓋、腳踝
c 提升脊柱健康
d 提升肩部的活動範圍
e 緩解便秘，提升消化功能
③ 禁忌
a 孕婦
b 必須掌握蓮花式以後，才練習控制蓮花式