這個新體式就像身體在蕩秋千。
隨著室內工作時間的延長，身體力氣似乎越來越不足，缺乏鍛煉的你，身體的精氣像是被掏空了一樣。通過支撐搖擺式的練習，你可以慢慢恢復身體的力量，順便找尋小時候蕩秋千的樂趣啦。
① 支撐搖擺式分解
a 手仗式坐姿
b 曲左膝，左腳腳底置於右臀下，身體坐在上方；接著，曲右膝，右腳腳底置於左臀下，身體坐在上方；雙腿交叉，左腳脛骨置於右小腿上保持3-5個呼吸。
c 呼氣，雙手支撐，抬起身體，雙腿離地，輕柔和緩地前後擺動軀幹和雙腿，過程中要保持身體平衡，持續5－10秒鐘，自然呼吸。然後回到瑜伽墊上，交換交叉的雙腿，重複相同的時間。隨著練習次數的增多，佳人們可以慢慢延長保持到時間。
② 益處
a 增強手腕和手部的力量
b 強健腹部器官
c 加強背部肌肉
d 臀部塑形
e 使得腿部肌肉更有彈性
③ 禁忌
a 手腕受傷
b 肩痛
c 頸部不適