產後瑜珈是一種比較輕鬆，不會讓身體有太大的負荷，又能夠持久訓練肌肉的運動。產後女性的韌帶、結締組織及關節會受到荷爾蒙的影響，仍然很脆弱，不適合做太劇烈的動作，瑜伽這種溫和的運動再適合不過了。
產後瑜伽特別推薦儘量集中在產後的頭6個月內多做。產後的頭6個月之內，媽咪們都必須要特別注意保養、瘦身以及強化骨盆底肌肉。而過了頭6個月之後，則是所有的瑜伽動作都可以做了。
【第一階段：坐月子期間】
懷孕會造成骨盆腔和下腹部受壓，背部很容易酸痛，加上很少有機會可以往前彎，因此在坐月子期間做平躺抱球式會覺得非常舒服，因為可以延展下背肌肉，放鬆髖關節，使背部得到完全的舒展。
●平躺在地板上，下背部放一塊比較軟的墊子，雙手抱住膝蓋，頭儘量靠近膝蓋，讓自己像一顆球一樣，保持呼吸5～10秒鐘，再放鬆，做的次數可以依自己的體力而定。
↓↓↓↓產後收胯提臀菱形骨盆矯正帶，根據人體骨盆結構，配合物理力學設計，產品可以有效的緊鎖骨盆，不易上下滑動和卷邊，採用納米滌綸纖維和天然橡膠絲多孔透氣設計而成，不僅彈性好，帶上也很舒適！
懷孕期間髖關節受到很大的壓迫，在做這個動作時髖關節可以因為腿的彎曲而得到放鬆和伸展。產後1個月就可以練習這個動作，除了可以舒緩下背，還能幫助整個腿部肌肉的延展，讓腿部線條慢慢恢復。產後的媽咪很久沒有做過抱膝的動作，做這個動作很舒服，可以伸展到懷孕期間沒有辦法伸展到的所有肌肉群。
●躺在地板上，一樣要放軟墊，左腿彎曲，膝蓋靠近胸口，雙手抱住膝蓋，吸氣。吐氣的時候額頭靠近膝蓋，和吸氣一樣停留5秒鐘，放鬆，再換另一條腿。
【第二階段：第2個月(月子期過後)可做的運動】
貓式呼吸為什麼要第2個月才可以做？
因為懷孕的時候身體會產生一種鬆弛激素，讓骨盆腔打開，關節韌帶會比較松，鬆弛激素在產後2個月才會從身體中慢慢退掉，貓式呼吸會用到手腕、手肘的力氣以支撐地面，如果鬆弛激素沒有完全從體內排除，會容易受傷，所以強烈建議產後第2個月後再做比較安全。
做貓式呼吸對產後媽咪而言非常舒服，因為背部可以得到完全的伸展，也可以配合呼吸穩定你的自律神經。
●采跪姿，吐氣時整個背部拱起來，肚子內收、下巴靠近鎖骨；吸氣的時候從尾椎一節一節地往前延伸到頭頂、背部拉長。
●這個動作可以緊實腹部肌肉群、舒緩背部尤其是下背部疼痛、延展脊椎。
●產後的媽咪要抱小baby，或是生活上很勞累，這個動作很適合用來改善身體上的疲累。
靜坐可以讓思緒緩慢下來，靜靜地觀察自己，讓自己再次沉澱，再次出發。
● 自然盤腿（背部可以靠牆），雙手放在膝蓋上，手肘彎曲，肩膀放鬆，背部挺直，眼睛閉上，全身肌肉放鬆，保持腹部的呼吸（用腹式呼吸），吸氣，吐氣。吸氣時感覺有無限的養分被吸進身體裡，吐氣時感覺身體像奶油一樣完全融化掉，把意志力完全放在呼吸上。
【第三階段：產後第3個月之後可做的運動】
緊實臀部肌肉、訓練大腿內側肌肉力量、穩定骨盆。
3個月之後鬆弛激素基本退去了，但媽咪們的肌肉群還需要好好訓練一下。
● 坐在地板上，雙腿彎曲打開與臀部同寬，雙手放在臀部後方與肩同寬，脊椎延伸，背部挺直，眼睛直視正前方。
● 吸氣，雙手撐地，雙腳推地，臀部往上抬。上半身平行於地板，頭往後揚起，保持5次呼吸。
產後的媽咪肚皮很松，所以要做仰臥起坐來緊實下腹部的肌肉群。
媽咪切記：不要讓自己的身體太往上提起來！因為要收縮的是下腹部的肌肉群，不需要做太多上半身支撐不住的動作，手部的延伸特別重要。
●平躺在地上，雙腿打開與骨盆同寬，雙腳膝蓋彎曲，手放鬆。吸氣，雙手往前延伸，吐氣的時候腹部及肚臍往內收，上半身微微離地，只用腹部的力氣把上半身提起來，吸氣後腹部慢慢回來，做10～20次，先放鬆一下再反復練習。
本文版權歸我方所有，未經許可請勿轉載。
有關版權及相關問題聯繫旺旺：育兒大小事