女性的健康真的是刻不容緩的事，隨著年齡的增長，對身體的不適會越來越敏感和察覺。身邊總會有一些人經常愛開玩笑說年紀大了，自然就會有病患。其實這也未免太藉口，雖說是玩笑，但對於腰部疾患，真的是沒法避免，但也不可忽視的。日常坐太久容易使腰椎盤突出，姨媽期間腰酸背痛等等腰部問題，一旦長久下來，就會導致精神不佳，身心疲勞，不僅影響健康甚至還影響生活。
尤其是久坐不起，腰部伸展不開的人美人們，經常性的會腰部不適與疲勞。想要緩解腰部疲勞，不妨就試試以下幾個簡單易行的體式吧，讓你的腰部得到舒適的伸展，緩解酸痛和疲勞。
眼鏡蛇第一式
a 俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；
b 吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；
c 肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；
d 呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。
益處
這個體式對於那些脊柱曾經受過傷的人幾乎是萬能藥，另外那些椎間盤微移動的人通過練習這個體式使椎間逐步恢復到原來的位置，脊椎得到增強，胸部也得到完全的擴展。
鴕鳥式
a 跪在地面上，兩大腿和兩腳靠攏，腳趾朝後放在地面上，手掌放在臀上。
b 呼氣，把右手手掌放在右腳跟上，左手手掌放在左腳跟上，如果可能，把雙手手掌儘量放在腳底上。
c 手掌下亞腳底，使頭部向後，脊柱儘量向大腿方向推，大腿垂直於地面。
d 收縮臀部，進一步伸展背部脊柱和尾骨區域，頸部始終向後伸展。
益處
整個脊柱得到充分的向後伸展和增強，對肩部下垂以及駝背的人將得到益處.即使對哪些年齡大一些甚至脊椎受過傷的人，也可以很方便的練習。
套索扭轉式
a 雙腳併攏，蹲在地面上，腳掌和腳跟貼地，大腿後部緊貼小腿後部。
b 軀幹、頭部、雙臂均向左側扭轉90度，雙手於胸前合掌，頭部上揚，雙眼視線朝上。
c 分開雙手，雙臂分別從軀幹兩側向背部伸展；右腋窩抵住左膝外側，彎曲右肘，右臂繞過左膝和右腿，右手握住左手。繃緊小腿肌肉以保持平衡，保持這個體式30-60秒，正常呼吸。
d 鬆開雙手，身體回正。軀幹向右扭轉，重複這個體式。
益處
這個體式增強腳踝的力量和彈性。還增強脊柱，使人更加敏捷靈活。肩膀更加自由的活動，同時變得更加靈活。還能減少腹部脂肪，按摩腹部器官，有助於改善消化功能。
側角伸展式
a 山式站立；深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；
b 呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；
c 右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；胸、臀、腿應在一條直線上，伸展身體的每一個部分，注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸；
d 保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。
益處
這個體式可以減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛，同時它也能夠增加腸胃蠕動，促進排泄。
臥英雄式
a 以英雄式坐下。
b 吸氣，身體後仰。抬頸部和胸部，背部向上成弓形，只有頭頂放在地面上。軀幹的任何其他部分不要接觸地面。
c 肘部彎曲，右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的雙臂放在腦後的地板上。在這個體式上保持一分鐘，均勻的呼吸。
d 吸氣，軀幹和頸部回到地面休息，鬆開雙手，以英雄式坐起。
e 然後依次伸直雙腿，平躺在地面上，放鬆。
益處
這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10-15分鐘，可以有效的緩解疼痛。
關於腰部疾病一直是我們生活中的常見問題，絕對是不能麻木對待的。嚴重點的腰病是會伴隨你一生的。所以，請好好對待愛護自己的身體。以下體式經常練習，一定會幫到你舒緩腰部、腹部、脊柱等問題的。
本文來自小編好友大麗的撰稿。