入春了，大家是不是開始整理衣櫃了？反正if姐最近看了好多教大家穿衣服的文章，大概都是“春天如何穿顯瘦10斤”，“如何穿出小細腰”...但老實說，如果相信一件衣服就能改變身材，那真是太甜了……
看看下面的這些撞衫女明星，你就知道同樣的衣服不一樣的身材穿……真的不一樣啊……
▲卡戴珊 VS 格溫妮斯·派特洛。其實格溫也有點小肉肉被勒住了，但和卡戴珊童鞋的對比，已經完全不像同一件衣服了……
▲貝嫂自家的衣服真的只有貝嫂這種瘦子才能穿出感覺。
▲對比效果很明顯吧！？
所以說，這也就能解釋為什麼我們每次買楊冪同款，高圓圓同款時，穿到身上卻變了味！雖然殘忍，但是真相就是——身材決定一切！
當然，if姐一直認為不要過分追求瘦，只要有自信就能美！但如果你覺得身材影響了你的自信，那就跟著姐一起開始健康地減肥吧！
▼最傳統的減肥方式，
就是動起來嘛（攤手）
其實運動是最健康最有效的方法，也是最難堅持的一個方法。很多有毅力的女星，超模都是靠運動維持身材。
▲靠身材翻盤的袁姍姍，靠運動成為勵志女神。
▲袁姍姍本身就是易胖體質。
所以為了保持身材，她的日常是這樣的：
而超模對於身材的保持就更加在意了。
無論是國內的何穗、奚夢瑤，還是國外的KK、安布羅休，都是健身房常客。
然而，姐知道推了也是白搭的！反正有好多人就是不會照著做的！因為姐每次進健身房前也是這種狀態：
說多了都是淚啊！姐每次去健身房之前都要在精神上吊打自己好久……（世界上為什麼會有HITT這種東西！！！）
▼對就是動不起來的JMS，
if 姐只能拿出私房大殺器了！
運動就是一個需要長期堅持的過程啊，要保持明星和模特們的毅力就是太難啊（攤手），除了邁開腿，大家都知道，減肥還有一招是“管住嘴”，可是全靠純餓，一方面容易反彈，另一方面也容易遭遇瓶頸（姐自己親測，30歲後，幹餓效果真的直線下降……）
所以這次if 姐要推薦的絕招就是——輕斷食！一周中挑選幾天，將飲食進行調整，而其餘幾天沒有任何限制。是的，隨便吃！
輕斷食不同于完全斷食，操作起來更好實現（完全堅持不下去的方法說了也是白搭），也不會損害健康，健身增肌的姑娘也可以適當混搭起來用！（具體方法姐後面會說）
▲輕斷食的發明人是麥克爾莫斯利醫生（就是圖右這個哥們），他最開始是因為有家族遺傳糖尿病，所以為了自己而尋找一種健康的減肥方式。
經過一系列的體驗，麥克爾莫斯利醫生從各古老宗教的斷食法，發明出更適合現代人體質的輕斷食減肥法。
他輕斷食的過程被收錄在BBC紀錄片《進食、斷食與長壽》中，該片一經播出，迅速引爆收視率，包括卷福就不止一次地對採訪他的記者說：“我正在輕斷食，為了神探夏洛克，這是必須的。”
為了瘦身和美容兼備，嘗試果蔬汁+輕斷食組合拳的明星也有一大把！
▲身材完美的米蘭達-可兒不僅自己在輕斷食過程中喝果蔬汁，還錄過節目教大家怎麼自製綠色果蔬汁。
▲超模亞歷山大·安布羅休，街拍經常被拍到喝果蔬汁。
▲安妮-海瑟薇也是經常喝。
▲全球最貴的超模吉賽爾女神也是果蔬汁粉絲。
if 姐自己體驗的話，會覺得輕斷食+果蔬汁的搭配，比單純的長期節食更有效，更好堅持，特別是在大吃大喝的節日前後，有1天-3天只喝果蔬汁來清體。可以讓體重迅速恢復正常，而且感覺對排掉消化油膩食物的毒素也蠻有用的。具體起來大概就是這些功效吧——
1、對付便秘很有效！我自己差不多喝一天，到晚上就可以“解決”
便秘這事兒真是一個很難啟齒但又超煩人的問題（傲嬌臉），if姐的體質水一喝少就很容易便秘，外出出差也很容易因為“只認家裡馬桶”而失敗（夠了），一兩天不通暢，腰部就會覺得又重又腫，身體不輕盈，心情也很差。
姐嘗試過各種日本的便秘丸，最後感覺是長期用藥物還是不太放心，擔心會弱化腸道菌群，造成依賴性，偶爾出差吃一下還好，如果是日常，還是選擇清體果蔬汁比較安心。
2、因為果蔬纖維有飽腹感，所以斷食會相對容易堅持下來
幹餓這個事情，做到了很有成就感啦，但有時也很脆弱（尤其是半夜有人在朋友圈報社發美食圖時）……除了有點念想，果蔬汁還能幫身體補充適當的維生素，尤其是斷食時一直喝白水，到下午真的很抓狂，寡淡的不行，但是喝含糖的東西又覺得很罪惡，前功盡棄。
果蔬汁裡天然的糖分可以稍微緩解一下崩壞的情緒，幫我堅持到最後。
PS：這裡也要提醒大家，在斷食期間一定要多喝水，有利於排毒。
3、適當斷食可以養胃養腸，還可以“切斷”壞的飲食習慣
一般if 姐斷食會在暴飲暴食後，因為消化系統本身也有點弱，所以斷食正好可以讓腸胃休息下。而且斷食結束後，由於隔斷了之前大吃大喝停不下來的節奏，食欲會自動下降，想吃清淡的、少鹽少油的食物，姐一般斷食後幾天也會自覺多吃蔬果、雞蛋，喝更多的水。瘦身效果更明顯。
4、對皮膚也很好噠。水果蔬菜裡很多抗氧化的物質，不但可以補水保濕，延緩衰老，還可以提亮膚色，看起來氣色也更好哦！
在果蔬汁的選擇上，if姐最常喝的是HeyJuice果蔬汁，其實之前也嘗試過各種果蔬汁，比如冷壓技術蔬菜汁，甚至自己每天榨汁。但是要不是口感太差，要不就是堅持不下來。
這款果蔬汁是if姐喝過最好喝的，而且陸陸續續喝了兩年了應該（具體日期記不起來，大概從它剛上市就開始喝了），歷經了它從最開始到現在的各種口味和版本變革。
另外也是因為安全和新鮮度考慮，經過低溫慢速冷榨萃取出果汁安全度更高。而且HeyJuice果蔬汁、Evolution（被星巴克收購的美國果汁品牌）、Suja 果汁（被可口可樂收購）採用的都是日本食品安全級的HPP超高壓滅菌技術，這樣能保留果蔬汁的營養和口感，這是普通果汁無法做到的哦！
一般日常喝的就是經典款系列（3日裝），它還有果汁界的“ 星巴克”之稱！
這款每天一共分6瓶，姐的感覺大概是這樣：
1.鮮榨羽衣甘藍冬瓜汁，雖然是綠色果汁但並不難喝，晃勻一點比較好，不然喝到最後會有點果泥的感覺，太稠不好倒乾淨，飽腹感強，當早餐正合適。
2.鮮榨胡蘿蔔生薑汁，其實口味到現在已經比最開始好多了，最初似乎感覺還能喝到生薑的絲……喝慣了口感滿順，胡蘿蔔自然地甜味蠻不錯，但討厭姜的童鞋可能要適應下，也有無薑版的（比如暖身清體組合）。
3.第三瓶還是鮮榨羽衣甘藍冬瓜汁，基本就是午餐。
4.蜂蜜檸檬果汁，這個可好喝了！口感酸甜又清爽，但很容易喝完，不要敦敦敦的喝不然後面會很空虛，姐的經驗是，小口抿，當下午茶享受。
5.鮮榨鳳梨橙汁，這個也好喝！因為有纖維，比檸檬果汁要厚一點，有種吃甜點的幸福感。
6.鮮榨椰子水山藥汁，這個是新配方，最開始好像是杏仁腰果，很好喝，但很難搖勻。這款口感很醇厚，非常有滿足感，但不要著急喝完，每次晃勻然後一點一點喝，算是晚上的宵夜，喝完早點睡，避免半夜狂性大發翻冰箱。
如果是打算一次性到位，一口氣喝三天比較好，效果也明顯，對食欲和飲食習慣的調整立竿見影，喝完三天，多半不會立刻想大吃大喝，慢慢吃一點全麥穀物和蛋類，恢復飲食就好。除了經典款，HeyJuice其實也會根據季節換版本，比如夏天有冷藏版，冬天有暖身版（還記得當時暖身版出的時候簡直喜大普奔，冬天喝普通經典款總覺得冷……）。
暖身版現在沒有小帽子，冬天是每個瓶子都有小毛線帽子的，hou可愛！當時姐存了好多帽子，曾經給辦公桌上的所有東西都戴帽子來著……
暖身版可以在微波爐轉熱了喝，有點像喝甜湯，尤其是紅棗和紫薯那兩瓶，姐比較喜歡生理期喝這個系列。
不愛喝薑味道的，可以考慮美味暖身清體款。
如果覺得經典款3日不夠力，或者便秘比較嚴重，想要快速瘦身+清腸的，試試大殺器清體順暢款吧，這系列全天都是羽衣甘藍汁（綠果汁），堪稱果蔬汁界的HITT，雖然口感單調點，稍微有點小痛苦，但是縮腰圍好管用！每季度if姐都要咬牙堅持來幾次……
PS：if 姐自己在健身增肌階段，也會插空喝HeyJuice來調整食量，為了保證增肌不完全斷食，搭配一些全麥穀物和蛋白、雞胸肉、三文魚，不容易吃過量，維生素、纖維素也都有了。如果大家的健身教練不讓斷食，而你又想嘗試，可以這麼吃，姐試過了，三天的話，一樣能清腸，但只喝一天效果就不太明顯。
總結一下，喝果汁2年的收穫基本就是：
1.最最重要的是觀念改變：可以依靠自己的力量變瘦變美，獲得更多自信心，信任自己可以去實現自己想做的任何事。
2.飲食習慣改變，不需要吃那麼多東西，胃變小了，對油膩食物逐漸失去興趣，不會再過度暴飲暴食
3.心情好，喝完果汁的第二天早晨，空腹感反而讓自己感覺很美好、很開心。
4.胃部負擔變輕，減少頭暈和身體沉重感。
5.排毒，身體前所未有的輕盈輕快感。
6.變瘦是最實際的效果。
無論是喝果蔬汁還是健身，堅持下去，你得到的絕不只是變瘦變美。
其實也不止if姐在喝這款果汁，時尚圈和娛樂圈的（其他）美人兒都在喝呢~~
▲baby還因為太愛HeyJuice果汁，乾脆入股當起了老闆！
▲別提蘇芒姐姐的秋褲梗了，人家身材保持的就是好，絕對值得學習，她曾說不在餓和胖中掙扎，就靠HeyJuice。
▲小兔超模陳碧舸也是HeyJuice的粉絲。
最後if姐想說：胖與瘦是相對概念，過度追求變瘦固然有問題，但是如果胖影響了你的自信甚至是健康，那就一定要有所行動了！原則是，要在健康的基礎上保持體型哦~