上身保持豎直狀態，向前微曲，右腳輕輕屈膝，伸直左腿，雙手壓在同側大腿上微微用力，保持5～10秒後放鬆。這就是最基礎的拉伸動作。
這動作無比簡單，然而，它能活動到的肌肉和筋骨，卻多達26組。
不僅如此，最新研究發現，每天做這一動作10分鐘，可以緩解更年期和抑鬱症狀。女性參與者進行該類鍛煉後發現，身體疼痛、情緒和睡眠狀態都得到明顯改善。不過，美中不足的是，它無法消除 更年期的婦女的熱潮紅。熱潮紅的症狀主要包括心跳加快、出汗及臉紅等，也可能影響睡眠，造成抑鬱、過敏等現象。
日本東京明治安田生命健康福利基金會的體力研究所在40名年齡在40～61歲的日本女性身上進行了測試。其中一組睡前做10分鐘拉伸，每週至少五次，持續三個星期，另一組睡前不動。結果發現，實驗期結束後，睡前拉伸一組，在心理狀態（包括情緒和睡眠）、身體疼痛及抑鬱程度上，都優於另一組。
因此，儘管還需要進行更大規模的調查進行驗證，但更年期的女性每天做做簡單的拉伸活動，無疑有明顯裨益。
北美更年期學會的瓊安娜·平克頓博士指出，加入女性每天散步30分鐘後，再進行10分鐘拉伸，那麼不僅有利健康，更可延緩更年期，提升情緒，保持認知能力（保持記憶、遠離癡呆症），而且這一動作有助睡眠。
此外，只要將這個拉伸動作稍微升升級，將一條腿放置在小板凳上，能夠運動到的肌肉、筋骨數目幾乎就接近翻倍——達到43組。