只要你勤加習練，有一天你也能這麼高挑。 這是一個站立的劈叉體式，一開始你沒法伸直抬起的腿。但是，長時間的拉伸，不僅會提升你的柔韌性，還可以瘦腿哦。這樣寶寶們夏天裙子就可以隨便穿啦。
① 如何練習單腿脊柱前曲伸展式？
a 山式站立
b 呼氣，身體前曲，直至左手抓住右腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部不斷接近右腳，直至下巴貼住右膝。然後，左腿盡可能太高， 左腳腳趾朝上，保持左腿繃直，保持這個體式30秒，自然呼吸。接著，放下左腿，回到起始動作，換另一側重複。
②益處
a 瘦臀
b 平靜大腦
c 拉伸筋腱、小腿、大腿
d 刺激肝臟和腎臟，保持其健康
③禁忌
下背部、腳踝、膝蓋受傷的佳人都不適合練習該體式。