有沒有辦法做到天天熬夜又不會透支健康？
如果是帶著期待點進來的讀者，那蓉兒要非常遺憾地告訴你：別傻了，沒有！
千萬不要仗著年輕，就不加節制地熬夜。這年輕時候熬夜的代價啊，往後還有得你還。
長期熬夜對身體健康有哪些危害？
熬夜，大體可分為兩種：晚睡晚起和晚睡早起。二者都是熬夜，只是前者保證了7~8小時的睡眠時間，而後者是熬夜還連帶著睡眠不足。我們先來看第一種。
一、晚睡晚起的危害
比起晚睡早起，晚睡晚起雖然基本保證了睡眠時間，但到底還是有損健康的。具體有以下幾個方面：
①睡眠品質降低
22：00~6：00和2：00~10：00，雖然睡眠時間同樣是8小時，但其實後者的睡眠品質遠不如前者。畢竟夜間活動的人還是占少數，而清晨六七點大家基本都活動開了，周遭充斥著各種人聲、車聲、鳥叫聲，加上太陽明晃晃的照射，又或者外人隨便一個電話進來，總之外界環境有千百種辦法來破壞你的睡眠品質。
②心情容易抑鬱
睡眠品質不好，直接會影響心情。2014年發表在《Neuroimage》期刊上的一項研究發現，與早睡者相比，晚睡者的腦白質出現了完整性下降，包括額葉、顳葉、扣帶回和胼胝體。雖然還不確定這種完整性的下降會帶來什麼影響，但預測會有一些認知功能的變化，並且容易受到抑鬱症的困擾。
③更易染上惡習
晚睡必定會延長你的活動時間，也因此你不可避免地會染上些惡習。比如吃夜宵，或者煙酒過度等。工作需要也好，純粹娛樂也罷，熬到深夜也難免會餓，這時候急需補充點能量，然而經常吃夜宵的人，胃部負擔會長期負重，比一般人更容易發生胃癌。至於煙酒的危害也是眾所周知，這裡蓉兒就不多說了。
④會影響你吃早餐
據蓉兒的直觀感受發現，週末7點起會讓人覺得一天的時間都變長了，我可以起來悠閒地吃個早餐，看個綜藝，然後再出門去玩耍。可要是10點起，早餐基本就略過了，餓自己的胃顯然不機智。而且，美好的一天就只剩下午，妥妥的假期餘額不足即視感。這還怎麼愉快的迎接“美好”的週一？
二、晚睡早起的危害
長期熬夜，且睡眠時間不足，這對身體的直接危害可就大了。
①致肥胖
最胖莫過“熬夜+吃零食”。哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。其中，女人晚睡比男人更易長胖。因為女性熬夜期間餓了，更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及霜淇淋等，這些多攝入的熱量難以消耗，就容易致人肥胖。
②致2型糖尿病
布法羅大學研究人員用6年時間跟蹤1455名志願者，統計他們工作期間每週平均睡眠時間。結果顯示，平均每晚睡眠時間不足6小時的人，發生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時以上者多4.56倍。研究人員說，空腹血糖受損是“正常”與“糖尿病”的中間階段，若不加以注意，容易發展為II型糖尿病。
③致性☆禁☆欲減低
男人體內和女人一樣，有個週期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續工作刺激了大腦皮層，強制腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。睡眠是維持性力之要素，無論男女都要抵制非正當性熬夜。
④致內分泌失調
至今還受熬夜帶來的影響的蓉兒只想說：熬夜一時爽，皮膚毀整年！臉上的痘痘不要太有韌性哦。其實不止皮膚變差，熬夜的女性出現月經不調的幾率是作息規律者的2倍，也更容易出現痛經、情緒波動的情況。另據美國哈佛大學醫學院和波士頓布萊根女子醫院的專家稱，經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍。而且上夜班次數越多，風險越大。所以，建議值夜班的同學們不要太頻繁了。
⑤影響情緒系統
睡眠減少會降低注意與警覺性，並在此基礎上降低整體的認知功能，比如影響情緒系統。長期睡眠不足的人，其感情容易變得波動起伏，稍微發生些不順的事情就會因情緒急躁發怒。精神不足，注意力不集中，同樣也會造成學習和工作能力的下降，這種種不順的事情堆起來，還造成抑鬱和焦慮情緒。
⑥致多種疾病的死亡率增加
熬夜不是一定會死，但患有某些疾病的人，熬夜就會引發猝死了。特別是有心血管基礎病的患者，例如高血壓、高血脂等，長期睡眠不足可導致心律失常，引發心絞痛，甚至是心腦血管供血不足或腦出血，極易引發猝死。
三、熬夜帶來的間接危害
長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響，有時候也會影響生活和工作中的表現，帶來的後果可能更嚴重。
比如疲勞駕駛——美國睡眠醫學學會統計資料顯示，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關，每天有超過8萬人在開車時打瞌睡，每年有25萬起車禍與睡眠不足有關。如上所述，睡眠減少會降低注意與警覺性。不過，與一夜沒睡的人比較，那些長期睡眠較少的人更容易發生事故。
又比如某些專業領域地失誤——香港中文大學醫學院精神科學系曾進行過一項“超時工作及通宵後召對公立醫院醫生影響”的研究。其中在每週工作超過65個小時的醫生中，有36.2%表示，他們曾經發生過醫療失誤。而在工作時長低於50小時的醫生中，這個比例為21.8%。所以，缺少睡眠時間會增加失誤的風險。
篇末來點兒小結：蓉兒以為呢，長期熬夜這種事情，既有對身體的慢性傷害，也有因為不小心犯錯導致的瞬間悲劇，危害真的很多。咱們年輕人還是聽習主席的話吧，不要熬夜！