10分鐘日常運動燃燒的熱量（大卡）
日常活動項目 消耗熱量（大卡）
壺鈴訓練200
游泳111
衝刺跑160
慢跑110
走路44
肢體運動類遊戲41
騎車99
打電話17
開車24
吃飯22
大掃除28
普通電腦遊戲16
站著16
坐著14
躺著12
使用電腦12
看書15
吃68個熱狗，合計19720大卡，需要壺鈴訓練16小時才能耗光這些熱量。
然而熱狗並不算熱量密度高的食物。若選擇吃與68個熱狗同等重量的動物脂肪，相當於合計27601大卡，需要壺鈴訓練23小時才能耗光這些熱量。
這些食物能夠助你更快燃燒熱量：辣椒、烏龍茶、咖啡、綠茶、口香糖、水。
很好的降低熱量攝入的方法：吃熱量密度低的食物。