深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲鍛煉了良好的神經調節能力，是爆發力訓練的首選。深蹲是公認的強心動作，隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。
以下提供8種變式深蹲：
一、自重深蹲
二、三段深蹲
三、窄距深蹲
四、囚徒深蹲
五、自重靜蹲
六、Y字深蹲
七、對角線箭步蹲
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