佳人們是不是一看到男生做這個新體式，就以為做不到？！
不，完全不是這樣。新體式單臂支撐式，對於女生來講，也完全hold得住。想要像他們手臂這樣瘦，佳人們可要好好練習了哦~
① 如何練習單臂支撐式？
a 手杖式坐姿
b 呼氣，曲膝，把右腿放在右上臂後部，雙手手掌放在瑜伽墊上。
c 呼氣，抬起身體稍稍高於瑜伽墊，保持該體式30秒，自然呼吸。接著，鬆開右腿，回到地面伸直，換另一側重複。
② 益處
a 強健手臂和肩部
b 保持腹部器官的健康
c 開胯
d 平衡骨盆帶
e 提高身體的平衡感和協調性
③ 禁忌
手腕、肩部、臀部受傷的佳人不建議練習該體式。
小編這麼賣力地教你瘦，請佳人多幫忙推薦給你的好友訂閱哦~