◎ 瑜伽可以塑身健體，幫助孕媽咪增強體力和肌肉張力，來改善體內的血液迴圈，增強身體的平衡感，還可以提高肌肉組織的柔韌度和靈活性，緩解孕期腰酸背痛、手腳無力等不適。
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◎ 能夠淨化心靈，增強孕媽情緒控制，為接下來的順產分娩做準備。糾正胎位不正，幫助產後恢復，還能增強心肺功能，有效減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘等現象。
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◎ 改善睡眠狀況，當你開始練習瑜伽的時候，你會發現你睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，很容易入睡，並一覺到天亮。
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◎讓胎寶寶靈活敏銳並健康成長。因為在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而又溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，這也是早教的一種方式。
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不過孕期瑜伽不像一般的運動，需要正確的指導，不然可能會適得其反。
①選擇適當的瑜伽種類，可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她根據的你的特點，來選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。
②任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。最好通過一些正規的管道去學習，經專業的老師手把手指導。
③有些孕媽咪不知道自己是否適合瑜伽課程，可以先報名瑜伽館的體驗課程，瞭解是否符合你的需要。
④選擇適當的瑜伽服，穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝對練習瑜伽有一定的幫助。
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孕媽咪從妊娠第4個月就可以開始進行瑜伽鍛煉，在家中可以利用健身球，鍛煉骨盆底肌肉： 健身球的健身效果良好，對脊柱和骨盆的鍛煉特別有效。它能訓練人體平衡能力，增強人體對肌肉的控制能力，提高身體柔韌性和協調性，鍛煉時也比較安全，不容易出現損傷，很適合准媽媽使用。
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這裡孕期瑜伽動作推薦兩組：
招式一：摩天功
1、兩腳並立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。
2、呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
3、吸氣，慢慢抬起上身軀幹。
4、我們再做一次。
5、最後，吸氣，慢慢抬起上身軀幹。
6、呼氣，兩手從旁側分，慢慢放於體側。
好處：懷孕六個月內的孕婦常做此練習，可使分娩更順利進行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦，則整個孕期都可以練習。產後特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產後極好的練習。
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招式二：蓮花坐
1、坐著，雙腿向前伸直。
2、曲一膝，把一腳置於另一大腿靠近腹股溝處，腳掌心朝上，腳跟儘量靠近恥骨。
3、同樣，把另一腳擱放在相對的大腿根部，腳掌心朝上，這樣盤膝坐下。
4、兩手分別置於兩膝蓋上。
5、身體挺直、閉眼感受正常呼吸。
運動量：時間長短根據自身情況而定，以舒服為限。
好處：這個姿勢可以鍛煉骨盆，強壯大腿和小腿肌肉力量。
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