一堵牆、一個球、一個墊子，9個動作，裝備簡單，但是塑形瘦身可不簡單。正如以下9個動作，看起來簡單，可別被表像騙過去啦。沒有汗水，肉肉怎麼會減掉！
① 靠牆深蹲：重複15次。
② 單腿靠牆深蹲：做15次，接著換另一側重複相同次數。
③ 平衡倒弓步：做15次後，換另一側重複。
④ 平衡俯臥撐：重複10-15次。
⑤ 平板支撐－曲體：重複15次。
⑥ 傳球：同時放下四肢為一次，重複15次。
⑦ 平衡側邊卷腹：做15次後換另一側重複。
⑧ 臀橋－曲腿筋：重複15次。
⑨ 下背部拉伸：重複15次。