每晚鋪上瑜伽墊，用蓮花式坐姿看書，整晚都沒有感覺到疲勞。如果想讓白天僵硬的身體，在這個時候獲得一點點舒展。那麼，可以在閱讀的間隙，花上3-5分鐘，用今天的新體式：頭碰膝前曲伸展坐式，拉拉筋骨。當你躺上床後，會感到全身都輕鬆無比。
a 手杖式坐姿
b 曲右膝，右大腿外側和小腿貼在瑜伽墊上，腳後跟抵住右大腿內側，把右膝儘量往後推，腿部可以從中獲得伸展。接著，雙臂伸展向前，在腳後跟處，讓一隻手去抓另外一隻手的手腕。
c 膝蓋緊縮，伸展右腿，且左膝後部始終貼於瑜伽墊上。呼氣，曲肘，推動身體向前彎曲，依次讓前額、鼻子、下巴放在左膝上，保持30秒，深長地呼吸。然後，換另一側重複。
② 益處
a 增強肝臟和脾臟，有助消化的益處
b 增強和刺激腎臟活力
c 對患有前列腺增生的人好處
d 推薦長期低燒的人練習