今天的新體式內女式，是哈他瑜伽中的經典體式之一。這個體式可以幫你掌控性能力的潛能。這種潛能也是喚起你隱匿在身體裡精神能量的一個過程。不過，從塑身的層面，這個新體式更能夠幫你減掉小肚子哦~佳人們，快來練習吧。
① 怎樣練習內女式？
a 手杖式坐姿
b 曲左腿，保持大腿外側和小腿都在地面上。左腳腳後跟抵住大腿內側。雙手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。頭往軀幹方向降低，直至下巴貼在兩鎖骨之間。伸展脊柱，吸氣，腹部向脊柱方向緊縮。接著，呼氣，放鬆緊張的腹部。再次吸氣，保持腹部緊縮。這個體式持續1-3分鐘。然後，換另一側重複。
② 練習內女式的益處
a 增強腹部器官、腎臟、腎上腺
b 治療消化不良
c 讓脾臟疾患和前列腺增生的人受益
d 女性練習可以緩解子宮下垂
e 克服肺病、麻風病、痔瘡、脾增大