夏日減脂作戰的正確打開方式
露腿曬腰時節悄然而至，你準備好了嗎？知道你的答案是沒有，因而誠意奉上這份乾貨滿滿的達人減脂教程。讓國家級健身教練小樣女神告訴你，這個夏日如何減脂不再難！
Q：小樣你好，正式聊減脂乾貨前，先給我們介紹下健身鍛煉的必需裝備吧。
A：你好~~ 健身裝備的話男女生略有差異。
男生：速幹衣、速幹褲或者棉制褲子、運動鞋或者跑步鞋；帶上水杯、汗巾。
女生：運動Bra（很重要）、速幹T恤或者背心、訓練褲、運動鞋或者跑步鞋。小物件自己選哦，皮筋一定要，會流汗的。我有次沒帶覺得自己是汗濕梅超風。
Q：夏天來了，想實現全身減脂的話，做哪些運動比較好，怎樣搭配效果最好？
A：所有減脂運動都需要力量 有氧。首先你應該規劃出你的健身時間，我建議男生一周3-4次，女生一周2-3次（女生會有親戚來，所以3次最好哦）；其次，不要只做有氧訓練，需要搭配力量訓練哦。如果你一直跑跑跑，肉肉會下去，可不夠緊致哦～另外大家有特別想要緊實的部位，可以著重練練此部位。當然我建議大家還是練全身，找到自己的缺點，改善它完善它。
Q：說完全身，粗腿小編想問問如何減掉腿部脂肪？
A：先看自己屬於肌肉型肥胖還是體脂胖，體脂胖做力量訓練加每週三到四次有氧；肌肉型肥胖需要緩慢的從快走進行，多拉伸，增強肌肉的柔韌性，再開始慢跑。嚴格來說是沒有瘦局部的。腿部多進行拉伸，跑起來跑起來！
Q：現在確實有很多小夥伴都喜歡以跑步進行減脂鍛煉，跑步有哪些注意事項呢？
A：每週慢跑控制在4次左右即可。跑前熱身、跑後拉伸，配速控制在7以內就好。慢跑是降低體脂最經濟有效的方法，大家都可以嘗試使用起來。
Q：進行鍛煉之後，應該怎麼做放鬆運動？
A：鍛煉完後一定要拉伸，腿部前後肌肉都需要放鬆，股四、股二、小腿三頭肌都有專門的拉伸放鬆，在跑完步後尤其記得哦。肌肉會不會是好看的長條狀，與平常拉伸拉得好不好有一定的關係。上肢的胸部、腹部、手臂肱二三頭肌還有背部肌群也需要做一個拉伸，可以緩解頸椎肩痛。
Q：再說說大家比較關心的減脂導致皮膚鬆弛的問題，這個要怎麼預防？
A：這個問題，如果你開始健身你就會發現其實是不衝突的。人骨骼上面附著肌肉，肌肉外面是脂肪，脂肪外面是人的皮膚。有一定量的肌肉再減去外面的脂肪皮膚自然緊實了哦。所以，力量很重要，尤其女生，不要害怕肌肉訓練～
Q：除了運動鍛煉，吃的東西對於減脂也很重要，這個小樣你有哪些建議呢？
A：關於吃，我有很多要說的：第一，戒掉不應該吃的、容易堆積在身上的無效食物，如膨化食品、各種飲料；第二，你不愛吃的東西如果是蔬菜水果偏多，那你屬於挑食寶寶，那你一定缺乏一定量的維生素，這需要你心理上的調整；第三，吃足夠多的蛋白質，減少一定量的碳水化合物的攝入。優質蛋白質一定是利用率高的肉類，比如牛肉、魚肉、蝦肉、雞胸肉等。
Q：謝謝小樣女神的耐心回答。最後，給想要減脂的小夥伴們一點鼓勵吧~
A：嗯。我也曾是一位元柔弱的雜誌社文字編輯，從接觸健身到愛上健身，只用了短短3個月。當你開始不再找藉口，當你發現自己充滿了正能量，當你可以把想到變成做到，一切努力都是值得的。最後要說一句我多次說過的話：感謝你這麼好看，還這麼努力！
以上內容來自
[蘇小樣是二大爺]的LOFTER