在生活中，我們經常看到五花八門關於減脂的資訊，有最有效的減脂、月瘦20斤等喧嘩取眾的標題。事實上，任何減脂都必須符合我們身體脂肪本身的分解。一切違背這些基礎生物學原理的減脂，都是耍流氓。今天，我們就從脂肪分解代謝的三個環節來入手，看看究竟在脂肪代謝分解過程中，我們可以做什麼來促進脂肪的分解。
一、脂肪的分解
在生物學上，脂肪以“甘油三酯”的形式存儲在人體的脂肪細胞當中的。脂肪如果想要“消失”，專業術語叫“被代謝掉”，就得先分解成脂肪酸。從甘油三酯變成脂肪酸，需要點催化劑，那就是酶來參加。簡單地說，你家脂肪分解得快慢，就得看你家裡有多少“活性酶”。哎呀媽，那趕緊去多“買”點活性酶啊。這個時候，問題就來了，活性酶從哪裡來呢？
活性酶，其實跟我們的胰島素、血液中甘油三酯的含量、腎上腺素相關。一般來說，胰島素含量越高，血液甘油三酯越多，酶活性就變得越低，脂肪分解同樣就會變得越慢。而腎上腺素含量越低，酶活性就會跟著變得越低，脂肪分解也會變得越慢。換句話說，胰島素、甘油三酯含量、腎上腺素決定了脂肪分解的快慢。可這三個關鍵因素，又由什麼決定的呢？我們可以做什麼呢？
1、 控制胰島素的量。胰島素跟血糖的水準相關。我們可以做的是攝入低糖的食物，避免胰島素分泌過多，從而影響脂肪分解的效率。這也是為什麼減肥期，儘量不要吃糖的原因。此外，多吃蛋白質和粗糧食品，也能防止血糖上升過快，以達到控制胰島素量的目的。
2、 血液中甘油三酯含量，其實跟我們日常攝入的脂肪有關。經常吃肉、吃油膩食物的人，甘油三酯的含量就會比較高，脂肪的分解率也會隨之下降。因此，在減脂期間，我們儘量不要食用過多油膩的肉食。
3、 提升腎上腺素含量。人體在心情愉悅和進行心肺訓練、抗阻訓練的時候，腎上腺會不斷分泌，從而提升脂肪分解率。
如果你能做到以上三個小要點，那麼你“家”的活性酶就會處於一個相對比較高的水準，分解的脂肪的量也會比較多。
二、脂肪的轉運
脂肪在第一個步驟可以轉化為脂肪酸後，咱們就得給運出去，留在脂肪細胞裡只會成為“禍害”，所以這個時候，就要通過毛細血管，把脂肪酸“快遞”到肝臟或者肌肉細胞。在這個轉運的過程中有兩個關鍵的環節：毛細血管密度越大，脂肪酸“快遞”得越快，血流的速度越快，脂肪酸“快遞”得越快。那我們如何能做到讓自己的“毛細血管”變得密度更大，血液流得更快呢？這難道不是父母天生給的嗎？答案是NO，動起來，血液流淌速度就會更快，經過專業的心肺訓練，毛細血管的密度也會提升。 三、脂肪酸被分解
脂肪酸被轉快遞肝臟細胞或者肌肉細胞之後，就會進入細胞液，然後在細胞液中催化劑“酶”的催化下，轉運到線粒體裡，再被足夠的氧氣被徹底氧化，就完成了整個所謂“脂肪”消失的過程。在這個過程，我們看到了三個步驟，這三個步驟都決定著脂肪最後一個分解環節裡速度的快慢。一個是酶的活性。細胞液裡的酶的活性取決與糖原水準，糖原水準越低，活性越高。所以，減脂期裡，不要吃太多糖分的食物。另外一個是線粒體的密度。在美國相關的運動報刊中指出，人體經過心肺訓練後，細胞裡的線粒體密度會有所提升，人體抗癌抗病變的能力也會提升。所以，在這個環節裡，我們可以多做心肺訓練。最後，是脂肪酸被氧化，結束最後的進程。但是，前提是細胞裡要有足夠的氧氣。那麼細胞裡如何擁有足夠的氧氣呢？答案是進行有氧運動。
四、哪些心肺訓練可以在家裡做？
一、花樣瑜伽
瑜伽對調理人體的呼吸系統和內分泌系統具有積極的意義。不過，單調的瑜伽可能讓不少女性☆禁☆感到有些厭煩。因此，我們可以借助瑜伽球來增加練習瑜伽的樂趣，同時增強身體的柔韌性。上圖姿勢，我們在家裡也可以練習，平鋪瑜伽墊，跪在地上，雙手防止在瑜伽球上，慢慢往前推瑜伽球，推到身體極限後還原，再重複動作。這個動作可以鍛煉到上肢的柔韌性、延展性，對心肺功能也具有增強的作用。
採用進口環保PVC為原材料，使產品充氣後使用更安全。球體表面紋路我們採用的是橘皮紋路，比常見的健身球防滑性更高、克重更重，使用耐久度更長。同樣，所能在球上訓練施展的動作可控性更強。
圖中這個動作，保持坐姿，雙手打開，往與肩部同水準方向拉伸，配合腹式呼吸，能鍛煉到手部的線條和腹部的核心肌肉群，在往上提拉的時候，還能增強心肺功能。
風靡歐美的健身新寵——瑜伽半球，帶拉力繩設計，可讓人在家裡進行多種瑜伽健身訓練，可提升人體的平衡感，釋放工作壓力，其拉力帶可增強動作的難度，起到力量訓練的效果。站直在瑜伽半球上，雙手不同方嚮往胸口處提拉拉力帶，可起到增強心肺功能。
瑜伽柱是一款可以深度刺激肌肉和筋膜組織，達到完美釋放疲勞的健身輔助工具。並且可以鍛煉身體的靈活性，平衡性，對提高核心肌力也是有很大幫助的。這款瑜伽柱採用PE環保樹脂材質，無毒無害，身體直接接觸安全。閉合發泡設計，透氣不吸水，不滋生細菌。
二、阻力訓練
常見的阻力訓練，是增強心肺功能的重要訓練。因為肢體要克服阻力，勢必需要心肺等多方面的配合。常見的克服阻力的擴胸，往上提拉（如圖動作）都是鍛煉胸肌、心肌、心肺功能不錯的動作。在家裡，我們可以利用擴胸器，來進行花樣阻力運動，起到增強心肺的功能的效果。
多功能擴胸拉力器，不但可以用來進行擴胸運動，起到修飾手臂線條、鍛煉胸肌和增強心肺功能的訓練效果，還可以用來進行其他體位的訓練，起到瘦腹部、瘦腿的效果。產品最大的亮點設計是不會夾肉，大大避免了人們對拉力器的反感。
彈跳力訓練裝備，適合渴望在球場上擁有更強彈跳力的人進行訓練，它具有彈力適中，不會給腿部帶來傷害等優點，能提高腿部的彈跳能力，增強腿部和手臂的力量，且有效降低人體的重心，使之更能勝任多種球類運動。個人也可以在家裡進行彈跳訓練，對增強心肺功能具有特殊的意義。
三、TRX懸掛健身訓練
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，翻譯過來是“全身抗阻力鍛煉”，它T可以幫助訓練者完成全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性，從而提升心肺系統的承受力。TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，最大的優點是只要找到一個懸掛點，就能進行訓練，把家裡變成健身室。
性價比高的TRX訓練帶，採用加厚加長的高密度織帶製成，經測試可承受300磅的壓力，帶有93裡面的延長帶，可調節任意長度，帶加厚加長門扣設計，提升運動的安全性，比較適合女性、體重在160磅以內的人士在家裡進行訓練。
專業版的TRX訓練帶，採用尼龍、橡膠等複合材料製成，承重力更加強大，帶有防滑手把設計，卡扣設計精良，大大提升使用的安全性。延長帶為120cm，能滿足高個子的運動訓練需求，長度同樣可調節，適合體重偏重的人士使用。