很多人提起跑步，提起鍛煉身體，往往會說「太忙」、「沒時間」。
很忙，沒時間運動，怎麼辦呢？有「聰明人」瘦身代餐。於是，各種保健品滿天飛，各種養生秘方充斥在社交平臺。小編不反對平時合理地補充一些必要的營養素如綜合維生素片，但是把食物神話，包治百病，我認為確實過了。
更有一些針對懶人的按摩儀，號稱「放在肚子上抖啊抖，就能抖掉啤酒肚、游泳圈，抖出八塊腹肌」。但是這明顯不科學啊！
生活那麼忙，想鍛煉，究竟該怎麼辦呢？
【問題一】晚上應酬多，怎麼辦？
【解決辦法】晨跑、晨練
為什麼是晨跑，而不是夜跑？這個其實是具體問題具體分析。如果你早上忙，晚上空，那就夜跑。下面以晨跑為例，夜跑的同學也可以舉一反三：
1.小編的個人的情況，一般睡眠6個小時基本不會影響白天的工作，所以如果第二天打算5點起床晨跑，那就必須在23點之前睡覺。偶爾因為晨跑導致睡眠不足，可以在中午補一覺，對於提升下午的精神很有幫助。
2.在晚上就準備好晨跑的裝備和補充能量的食物，這樣可以節省晨間寶貴的時間，也就是你可以多睡一會會，而不至於手忙腳忙。
3.有條件的話可以自己單獨睡，定一個鬧鐘，這樣也不會影響家人的休息。
4.晨跑之前的一個晚上，一般不要服用安眠、鎮定的藥物。洗個熱水澡有助於晚上順利入眠，睡前最好不要看手機、玩遊戲，以免不知不覺拖後入睡時間。
5.起床後，可以馬上發個朋友圈或微博，當朋友們熱情點贊的時候，你會發現早起一件多麼有成就感的事情。
6.如果能約上朋友一起晨練或晨跑，那是再好不過了，互相的監督牽制往往讓計畫更能執行到位。
【問題二】早上晚上都沒空，怎麼辦？
【解決辦法】利用辦公的間歇做拉伸
如果早上和晚上都沒時間鍛煉，不妨再辦公的間歇，做一些簡單的拉伸，既不影響別人辦公，又能提高自己的精神，而且拉伸對於辦公室低頭一族的頸椎、腰椎都非常有幫助。
工作時，最好養成每隔半小時或一小時就站起來活動一下！
有些人可能會有疑問，這麼短時間的動作會有效果嗎？可能我們大家都一直存在一個誤區，認為鍛煉身體就需要在操場跑上個半小時或者在健身房揮汗如雨一個小時。科學家在監測了4500名成人的身體活動狀況後，發現每天即使只是利用幾分鐘的時間輕鬆地活動一下就對身體就可以產生正面的影響，而且不那麼累。
下面是10個在國際上風靡的辦公室拉伸動作，分享給大家。
1.胳膊肘拉伸
這個動作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨，然後用另一隻手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。
2.拉伸膝蓋
坐正，抬起腿，屈膝，並抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。
3.觸摸腳趾
坐著的時候伸直腿，然後屈身儘量去摸你的腳趾。
4.“芭蕾舞女”
把你的胳膊舉過頭頂，然後朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。
5.背後鼓掌
把雙手置於背後，掌心對掌心。然後盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。
6.“我不知道”
同時聳起雙肩。保持5秒鐘，然後放鬆。當你放下肩膀時，說一句“我母雞啊”。
7.輕搖腦袋
傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度，你可以哼首歌，讓自己看起來不那麼奇怪：）
8.“觸摸天空”
兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鐘。
9.“二郎腿壓膝”
將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時，記得慢慢呼氣。
10.頸部終結者
用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔！耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。
【問題三】忙碌的人，如何健康地吃？
【解決辦法】低脂、適量碳水、適量蛋白質。
越是忙的人越是要注意自己的飲食，本來就動的少，再不注意吃，胖是分分鐘的事情。而且可能有人看起來不胖，但小編要告訴你有些內臟脂肪你看不到，但是確實存在，內臟脂肪對我們的健康意義重大。
對於吃，我們解決兩個問題：
首先是：吃什麼？
1、低脂：對於脂肪類的食品，如油炸類、各種高脂肪糕點要盡可能減少攝入。
2、適量碳水：米飯、面包括糖分要適量攝入，因為中國人的主食是以碳水為主，所以也要適當控制碳水的攝入，適量夠用就好。甜食也不要吃太多。
3、保證蛋白質的攝入：普通人每公斤體重大約需要0.8克蛋白質，運動人士這個標準要再挑高。乳製品、雞蛋、牛肉等都是優質蛋白質的來源，同時要多吃新鮮的水果和蔬菜。
當然，每一種營養素都是身體健康的要素，所以一方面不要大吃大喝，同時也要注意各種營養素攝入的比例，減少不必要的脂肪堆積。做菜儘量選擇健康的做法，不要老是盯著烤串、炸雞翅、炸薯條。
再是，什麼時候吃？
大的原則就是：早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。這點很多科普文章中都有詳細闡述，這裡不再贅述。
另外加一句，夜宵還是省了吧，半夜三更，來個小酒就烤串，或者一碗速食麵加一根火腿腸，味道好極了，但是都會堆積為脂肪，吃完了撐著還影響睡眠，對身體多不好。實在餓了就喝杯牛奶或來個蘋果吧，或者乾脆快點睡著，睡著了就不會餓了。
最後送大家一句名人名言：運動的效果，可以取代任何藥物，但世界上所有的藥物不能代替運動。查理·艾米爾·天梭，瑞士天梭表創建人。