此前，我們練習犁式，只是把雙腿置於腦後。今天的新體式：側犁式，就是讓雙腿和頭在同一條直線上。側犁式同樣擁有諸多好處，其中之一就是讓你美得健康！
① 如何練習側犁式？
a 先練習雙角犁式（ 可滑到末尾，點擊跳轉到雙角犁式的頁面）
b 然後，回到犁式。
c 接著，將雙腿移向左，雙膝收緊，雙腿伸直。保持這個體式30秒，正常呼吸。
d 呼吸，將雙腿移向右，與頭部在一條直線上。保持這個體式30秒，正常呼吸。注意，移動雙腿的時候，不改變胸部及軀幹的位置。然後，身體落回地面。
② 益處
練習側犁式，對有急性或是慢性便秘的人，非常有益。因為便秘其實是很多疾病之源。假想生成毒素的廢物在體內蓄積，又沒有被清除，我們的健康就會不斷地遭受威脅。練習時，因為體內大腸的倒轉，有得到相應的鍛煉，讓身體完成排毒。內臟在練習體式後，變得更健康，減少了易怒的情緒。脊柱左右腿的移動中，也會變得更有彈性。