強化你的腿部肌肉
當你的腿受到壓力時，關節與肌肉一同承擔著壓迫，從這一點上來講，只有肌肉變得強健起來，膝關節所承受的壓力才能得到良好的分擔。無論是跑步時長久的作用還是力量訓練短時間內急促的壓迫，只有結實肌肉才能充分緩解膝關節所承受的壓力。
減輕膝蓋的負擔
膝關節由於其承受著人體本身的重量，一些組織的損傷可能會是長期負擔過重的結果，如滑膜炎、半月板損傷及軟骨損傷等。要避免這樣的的症狀出現，一個重要的原則是減輕平時膝蓋的負擔，比如，適當控制體重，正確進行負重練習，選擇合腳的鞋都能或多或少減輕膝關節的負擔。
正確地使用你的膝蓋
運動前，充分的熱身對於避免膝關節損傷而言是必要的;運動中，特別是跑步時，不要過分壓迫某一側的腳;激烈的運動中學會使用肌肉群來分擔膝蓋所承受的壓力與衝擊;運動後放鬆腿部肌肉，適當的熱敷能夠對膝蓋產生一定的保護作用。而在日常生活中，我們同樣也要注意膝蓋的保暖，改掉不良習慣，減少對於膝蓋的磨損。
飲食可以有側重點
膝關節中的軟骨，特別是半月板，都是較易受傷而又不容易恢復的。所以，攝入一些富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白及異黃酮的食物，能有助於肌肉的生長與保持骨骼的強健，使軟骨得到一定程度的修復。不過，需要注意的是，軟骨的恢復與再生是一個漫長的過程，所以，你最需要優先得考慮是怎樣避免膝蓋受到損傷。
撰文：Ben