高喊減肥口號的人一大堆，月瘦十斤的帖子滿天飛。可你知道嗎，有些瘦子心中的苦卻無處訴說。過瘦的身體讓自己前不凸後不翹，腳下無根，面容暗淡憔悴；而且太過瘦弱有害健康，甚至沒病也被當成有病了。可偏偏怎麼吃都不胖，還徒遭嫉妒，殊不知，瘦子一直在心中呐喊：我要肉，我要增重！
造成過於消瘦多半有兩個原因：首先可能是遺傳因素，如果你的家族人員普遍都很瘦，而你的食欲和食量都正常，這種瘦並不需要擔心；而另一種可能由於極端的節食減肥或是胃部疾病，使基礎代謝功能和消化吸收能力嚴重受損，導致了怎麼吃都不胖。但如果是後者導致的消瘦則需要引起注意，並依靠飲食調整和運動，逐步實現健康增重。
那麼，瘦子變胖只要多吃就可以了嗎？當然不是！找到健康的增重方式很重要，不能簡單粗暴地用肥肉填腰。
1. 多補充優質蛋白和不飽和脂肪酸
增重的關鍵是增加肌肉，而不是無用的脂肪。所以，即使你很瘦，也應該杜絕高油高糖高熱量的垃圾食品，而應該選擇有益於肌肉的優質蛋白和健康的脂肪。
例如：早餐和加餐，可以多吃牛奶、雞蛋、豆漿或豆干；午餐和晚餐則可以多吃一些富含ω-3 多不飽和脂肪酸的海產品，以及雞鴨牛羊等瘦肉。
如果實在吃不下這麼多肉類，可以考慮補充富含亮氨酸等支鏈氨基酸的蛋白質產品，比如乳清蛋白粉，促進肌肉生長。還可以用牛奶燕麥粥或者芝麻糊作為加餐，額外加一勺小麥胚芽粉，或者松子仁花生仁等堅果碎。
2. 多吃體積小、密度大的食物
體積小、密度大的食物，比如乳酪、堅果、水果乾等，可以幫助你充分利用有限的胃容量，攝入更豐富的營養，促進新陳代謝。
3. 多吃易消化、促進吸收的食物
質地柔軟、酸辣口味的食物可以增進胃口、幫助消化，比如，咖喱、番茄醬、辣椒醬、酸辣湯等。同時，把肉做成肉泥、肉餅，把蔬菜做成菜末或菜泥，也更有利於消化吸收。
4. 重視維生素 D
維生素 D 和骨骼健康相關，而骨骼健康程度將影響骨骼肌增長。所以如果平時在飲食中不能攝入足夠的維生素D的話，應額外再補充。
5. 少食多餐
每隔 2～3 小時進食一次，每次吃到飽但不撐的程度，可以幫助你獲得持久的能量。
此外，每週還應該有3次以上的運動，每次運動40-60分鐘，這樣可以逐步提高你的基礎代謝能力，增進食欲，促進消化和吸收。
如此堅持，你終會擁有健康而富有活力的身體。切記無論胖瘦，保持良好的心態任何時候都是最重要的。