在健身房對女性提到練杠鈴、啞鈴之類的力量訓練的時候，多數女性第一個反應就是我會不會練得像男人一樣，我會不會全身疙瘩肉啊，那樣好難看的！那麼女性經過一段時間力量訓練到底會是怎麼樣呢？我們去分析分析。
1）永久性的減脂
大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低，而脂肪含量較高。
同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎 代謝率——這會使你就算在非運動的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的非運動中消耗掉的（大概80%的熱量在非運動中消耗而20%在運動中）。
每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒大約30大卡。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。力量訓練燃燒大量的卡路里，每小時大約300-500大卡，這要看受訓者的體重多少以及練習的強度和頻率。
2）更好的身體外觀
通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性☆禁☆感的橢圓形而不再是圓滾滾。
3）身體更加強壯和年輕
什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力。
身體強壯就意味著年輕。60歲鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強壯。不運動的人在30歲以後每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。
4）更強健的骨骼
如果你變得更加強壯了，你可以更輕鬆地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環境下。其結果是你將在工作之中和之後都不會感到那麼精疲力竭。特別是在絕經後的50%的婦女和八分之一的男性都患有骨質疏鬆症（一種骨密度降低的病症），其患者就連正常活動都有骨折的危險。
力量訓練配合鈣質的補充是預防骨質疏鬆症的最有效的途徑。在青年時代就能達到一個高密度的骨質也同樣是預防骨質疏鬆症的一種保證。