因為在練習過程要用到腰腹和手臂的力量,所以今天的新體式:蓮花支撐式,能夠很好地對手臂以及腰腹進行塑形。經常練習,讓你一個動作就能輕鬆瘦身。
① 如何練習蓮花支撐式?
a 先練習蓮花式(詳見文章底部“蓮花式”頁面,繼續學著練習掌握。)
b 接著,手掌放於臀部兩側,呼氣,依靠雙手抬起軀幹,伸直手臂。然後,重新回到瑜伽墊上,鬆開雙腿。交換雙腿的位置後,再次重複。保持時間根據自身而定,可以從最初的幾秒,慢慢增加延長。
② 益處
蓮花支撐式能夠增強手腕、手臂、腹部的力量。女性如果常有這樣的力量訓練,也能讓你的身體更強健,遠離脆弱和疾病。