俗話說「工欲善其事，必先利其器」，當你也想迫不及待地加入夜跑大軍的時候，是否發現了自己從未穿過一雙專業跑鞋的尷尬。雖然已經做好的謀殺荷包的準備，去不知道面對那麼多五花八門的跑鞋，自己究竟該選擇哪一雙。
其實，跑鞋這個話題早在四五年前就已經十分流行了，大概有很多人早已入坑多年，但也有很多人是最近才覺醒，如果你也對選購跑鞋摸不著頭腦，簡單總結一下，需要先瞭解以下基本的幾點。
1、足部內旋情況：
過度內旋（Over Pronation）：跑步落地是後腳跟外側落地，離地時前腳掌內側發力，所以鞋底的磨損一般會是後跟外側以及大拇指內側比較嚴重，通常低足弓的人會有這種情況。
正常內旋（Normal Pronation）：腳跟著地，基本與地面保持平穩，離地時前腳掌整體發力，但主要是內側發力，鞋底磨損前後腳掌比較均勻。正常以及高足弓的人會是正常內旋，通常跑步時落地平穩，用力均勻。
內旋不足（Under Pronation）：落地時腳跟外側接觸地面，離地時則前掌外側為主要發力點，鞋底前後掌外側磨損更明顯。高足弓的人內旋不足的可能性較大。
2、類型：主要分為穩定（Stability）、緩震（Cushion）、步態控制（Motion control），對應了以上三種不同情況。
穩定（Stability）：通常中底材質硬實，整個足弓帶有支撐片，主要提供足弓的支撐性，提高穩定性，防止扭傷的可能。適合低足弓，或者說有過度內旋情況的人群。
緩震（Cushion）：固然以緩衝性能為主，中底柔軟，多數入門級跑鞋都是主打緩震，適用于正常足弓或高足弓。因內旋不足的人群，跑步時多數衝擊力和體重都壓在足、腿部的外側，對緩震性要求高，相對應地內旋不足更適合緩震跑鞋。
步態控制（Motion Control）：當你的內旋過度、扁平足已經達到極端嚴重的情況，或者處於手術後恢復階段時，就需要穿控制型跑鞋了，相比上面兩種，不太多見，這種跑鞋中底同樣較硬，而支撐片則從足弓一直覆蓋到腳後跟。
3、量級：就是通常看到的入門級、實用級、次頂級、頂級，其實更合適的叫法是羽量級（minimum）、中量級（moderate）、重量級（maximum）。雖然級別越高價格越貴，但實質上這種叫法是跟體重掛鉤的，體重越大，對應的級別越高。千萬不要以為頂級就一定是好的，如果你的重量壓不住，就起不到相應的效果，反而是浪費。
對於入門的跑步者來說，瞭解以上三點，就足以選擇你第一雙跑鞋了。而具體的型號，還是可以從老生常談的「四大跑鞋品牌」開始說起。
asics GEL-QUANTUM 360 緩衝跑鞋
只要動了買跑鞋的念頭，asics 的名頭就擺脫不掉了，它是四大跑鞋中唯一的亞洲品牌。
定位：頂級緩震系列，但兼顧了極好的穩定性能。外形配色設計優美，主打高端市場，價格不菲。
技術：採用了高水準的 T-GEL 緩震材料，360° 的範圍覆蓋了整個中底，全面吸收衝擊力；而為了避免緩震膠帶來的強烈「踩屎感」，在中足出還添加了 TRUSSTIC 穩定片，增強支撐性，防止扭傷。FluidFit 網眼鞋面用於透氣排濕，鞋墊還有抗菌、吸汗、防臭的效果，AHAR PLUS 大底，保證輕量的同時，提供極強的抓地力和耐磨性。
缺點：大量 GEL 的使用，造成重量增加，但畢竟是頂級系列，不適合體重輕的人群。
asics GT-2000 NEW YORK3 亞瑟士 穩定跑鞋運動鞋
定位：經典的 GT-2000 系列，次頂級穩定性跑鞋
技術：在前掌和後跟處搭配了高緩衝性 T-GEL 材料，中底採用 FluidRide 雙層緩衝中底，具有高反彈和輕量的優點；中底則搭配 TRUSSTIC 穩定片，還有後跟補強系統，提供落地時的穩定性，後跟外側則是 DUOMAX 動態雙密度防傾斜裝置，分散落地時的衝擊。鞋底採用 AHAR+ 橡膠，十分耐磨，離散式鞋眼設計，再加重心引導線系統，提高運動效率，減少疲勞感。
缺點：除了亞瑟士本身鞋碼偏小 0.5—1 碼，缺點基本沒有。
new balance Fresh Foam M980 新百倫 避震跑鞋
因復古造型的 574 而出名，如今已經是爛大街的款式。但實際上，除了外觀，新百倫的跑鞋專業性也不差，連美國總統都在穿，也被稱作「總統跑鞋」。
定位：Fresh Foam 是主打輕量避震的系列，主打緩衝性能，定位中端，兼具時尚的外形。
技術：蜂窩狀的中底設計，既有美觀的造型，還具備極好的緩衝性能，減輕重量，回彈力好。鞋底部分，前掌採用外凸式蜂巢結構，離地時可提供強力支撐，後掌則採用內凹結構，落地時減震。
缺點：回彈力相對不足，上腳感覺鞋底較硬；鞋舌加厚，略有壓迫感。
new balance NBx 系列 1260 頂級穩定跑鞋
定位：高端支撐性跑鞋，兼具避震和穩定的性能，適合公路跑。
技術：N2 Core 輕量避震技術，具有極好的耐磨抗壓性能，不容易變形；FANTOM FIT 無縫接合結構，加強支撐性；ABZORB 緩震搭配 ACTEVA 輕質泡沫緩震材料，有效減輕重量，增強緩衝性。
缺點：價格比較貴。
Mizuno WAVE INSPIRE 12 美津濃 減震慢跑鞋
其實美津濃在很多人心中已經是四大跑鞋品牌之一了，不過新百倫、亞瑟士、聖康尼和布魯克斯還沒有讓位的，但不管是性能還是名聲，一點不輸其他四家。
定位：次頂級支撐性跑鞋，適合公路、跑道和小道跑步。
技術：AIRmesh 透氣網眼鞋面，透氣舒適，內部 intercool 乾爽系統，增強空氣流動；減震上採用 U4ic 輕量中底，減震性能極佳，回彈力升級，重量更輕。底部扇形波浪板設計，分散衝擊力，增強內側支撐，抑制過度內旋。鞋底則是 X10 橡膠大底，耐磨持久，同時搭配 SMOOTH RIDE 步態引導系統，減少疲勞感。
缺點：外觀相對粗獷，外貌協會可能接受無能。
Brooks addiction 11 次頂級控制型跑鞋
國內知名度相對不高，尷尬的 logo 被某些人調侃稱「山寨李寧」，但其歷史已有百年。
定位：次頂級控制型跑鞋，用於抑制嚴重的內旋過度，特別適合扁平足。
技術：超細纖維組成的網眼鞋面，提供透氣性，排出鞋內濕氣和異味。採用 Brooks 家的 DNA 緩衝材料，搭配 BioMoGo 夾層，增強緩衝性能，HPR+ 大底，十分耐久。
缺點：目前 Brooks 還沒廣泛進入國內，多數靠代購，缺少試穿的管道。
PUMA TRINOMIC R698 彪馬 復古慢跑鞋
雖然不是「四大跑鞋」品牌之一，但確實「四大運動」品牌之一，近幾年也是因為鞋款設計更加時尚以及鹿晗的帶鹽，而更受年輕人歡迎。
定位：實際是主打外觀時尚。
技術：TRINOMIC 緩震科技，外觀則是採用浮雕設計，充滿科技感，實際上腳十分舒服。
缺點：透氣性相對欠缺，比較適合秋冬季節。
saucony Stabil CS3 聖康尼 穩定跑步鞋
定位：運動控制型跑鞋，適合中羽量級。
技術：品牌的核心跑鞋技術 GRID 系統，提供極好的緩震性和穩定性。高回彈材料，增強緩震性能；內側足弓貼合的支撐，提高舒適性和安全性，SUPPORT FRAME 支撐架有利於鎖定腳跟，矯正姿勢，內層採用防潮排汗的材質，透氣性好；鞋底則是 XT-900 碳素大底，抓地力強，耐磨耐久。
缺點：外形比較老氣，對年輕人來說應該不會太討喜。