不用說也知道，最近幾天窩在家裡的你一定是這個樣子的▼
然後，等到初七上秤的你一定是這個樣子的▼
想說都年底了，怎麼也要獎勵自己一下，別再苦哈哈的減肥？想說難得親戚們聚餐，偶爾多吃一頓沒事？想說反正衣服還厚，可以暫時放飛自我？我必須要提醒你的是，就在你初七上班的那一天，已經立春了！春天的腳步近了，離露肉的時候還會遠嗎？
別急！我可不是來幸災樂禍的！是真的來幫大家解決煩惱的！既然過年吃多了，就要運動補回來！維持好身材這件事，無法偷懶、沒有捷徑！運動很辛苦，但每一分努力都有回報，並且這是讓你持久維持身材的唯一方法！
很少人天生吃不胖，好身材全靠自己努力！
很多人經常會讚歎，某某明星身材真好，都不會胖！親愛的，怎麼吃都不會胖的人，和那些說自己考試前沒複習的人一樣，都是騙人的！
如果你看到他們假裝出一副“我生來就這樣”或“我沒有刻意減啦”的態度。相信我，這些都是客套話！包括T臺上那些蜂腰美腿的超模也絕非是天生就吃不胖！那些數十年如一日保持著完美身材的人們背後必然有著滿滿的汗水！
Kendall Jenner
比如說，如今風頭正勁的超模Kendall Jenner，現在的她身材好到幾乎挑不出一丁點兒瑕疵。但你知道嗎？在2014年剛出道的時候，Kendall被一本澳洲雜誌批評作為一個模特來說太胖了！雖然後來被證實，Kendall被質疑的圖片是被PS過的。但也正因為這件事情的發生，Kendall開始了魔鬼訓練。
3年前的Kendall Jenner▲
現在的Kendall Jenner▲
看上面動圖的對比，單是臉就能看出兩年的時間她確實瘦了很多！然而就算身材已經這麼完美了，但如今的她還是保持著每天的日常健身訓練。平時的街拍裡，有一半的時間她都是在去健身的路上或剛從健身房出來。
Cara Delevingne
還有Cara Delevingne，在一年多前和模特公司解約之後，曾經一度發福明顯。不過，沒過多久以後她就又瘦回來了！怎麼做到的？還不是靠運動！
Cara Delevingne私照
除了日常健身房裡的運動之外，她還很喜歡打網球之類的戶外運動。
Selena Gomez
Selena Gomez
還有，本來就愛吃垃圾食品又加上得了紅斑狼瘡，而導致全身爆肥的Selena Gomez。變瘦後的她也分享了自己的減肥歷程，這個我們之前的文章有詳細講過。主要就是堅持每天健身2小時，運動前後記得拉伸。多喝水促進代謝，將平時吃的將垃圾食品換成健康的有機食品。
小S
還有“失業”後重回大眾視線的小S ,前陣子在自己的新節目《姐姐好餓》裡面大秀好身材。而你還記得嗎？兩年前的她也是不可避免的迎來了自己的“主婦肥”！手臂的肉變得松垮垮，大腿也變粗了。2年前的某期《康熙》中，她用手輕鬆捏起腰間的一大團肉，看的康永哥和電視前的我們都為之一驚。但是，後來她靠著跳zumba又瘦回了完美身段！
看了這麼多的案例，我們就是在用事實告訴你，沒有多少人是能一直吃也吃不胖的！“好身材們”也是在不停跟肥肉做著鬥爭的！靠的就是一個字：動！！記住一句話：不管做什麼，只要你動起來，就比窩在沙發裡強！
不用很辛苦的健身方法
1、每天堅持走1萬步
Kendall Jenner
卡戴珊、水果姐、蕾哈娜等明星的健身教練Harley Pasternak說過：走路是最棒的有氧運動。走路對時間、場地和器械都沒什麼要求，又不會傷害關節。但是一定走到一定的量才管用，建議每天走路1.2萬到1.4萬步的量是比較合適的。如果你是大忙人，可以邊打電話邊散步；把車子停在較遠的地方，然後走路上下班；或者每天早上走路出去買咖啡等。
2、每天做一組小練習
有很多小的迴圈練習動作對局部的肌肉鍛煉都很有作用。而且動作簡單也不需要什麼道具，在哪都能做。例如下面這些練習你拿一把椅子，在家就能做。
針對腹部的↓↓↓
針對臀部的↓↓↓
針對腿部的↓↓↓
3、平板支撐
這個簡直不能更熟悉了吧？喜愛Plank的人很多，因為動作簡單，好堅持，不用花什麼時間，還不挑地方！
陳妍希
地板太硬，像陳妍希這樣鋪個瑜伽墊就行。
景甜
景甜在片場也保持練習。
柳岩
在室外運動，也可以找沒人的地方練一下。
劉曉慶
“奶奶輩”的劉曉慶，61歲了身材體態還能保持的這麼好，就是靠Plank。
做Plank最重要的不是堅持多久，而是姿勢標準！“馬甲線女王”袁姍姍就說過，不要塌腰，不要撅屁股，身體筆直，眼睛平視下方。
4、普拉提
普拉提可以非常好的鍛煉、拉伸你的肌肉，甚至可以調動你一輩子都沒動過的肌肉。尤其對於現在的白領，總是坐在辦公室裡，大多數腰間有贅肉。而普拉提可以讓你的肌肉緊張起來，拉伸到極限。
孫儷
娘娘孫儷就是普拉提的大粉絲，前陣子在微博上自曝練習普拉提有12年了。和Plank一樣，它是練習一些相對靜止的動作，不受場地限制，自己在家拿塊墊子，甚至在地板上就能練。有些動作你會覺得彆扭、不舒服，但卻可以非常好的改善你的體態、塑造好身形。
Miranda Kerr
1）坐姿轉體
雙腿屈膝盤坐，靜止吸氣。吸氣時收縮腹肌並將軀幹轉向一側，加強側腰及肋間肌的力量。注意儘量加大軀幹後傾及扭轉的幅度。
孫菲菲
劉雯
2）身體側撐
這個動作非常累，特別鍛煉肌肉的控制能力，你也可以自己在家試試。堅持2分鐘就可以，記得墊個墊子哦！
張天愛
何穗
3）跪姿側踢
四肢著地，手掌要放在肩膀的正下方，膝蓋則要放在在臀部正下方。呼氣時，伸展的大腿向上抬起。在動作過程中要始終收緊腹肌，保證身體舒展，並且注意不要將臀部抬起過高。
5、運動前後要拉伸
這一點很多人都會忽略掉，但是卻真的十分重要！它能讓你的運動效果事半功倍，也是決定你能否練成維秘天使那樣好線條身材的關鍵！
健身教練Amy幫Selena做拉伸運動
還有前陣子瘦了好多的Selena Gomez也特別強調了拉伸的重要性！可以緩解肌肉緊張、防止肌肉扭傷，還有助於保持身體柔韌度，讓肌肉看起來更加緊致，人看起來也就更瘦。
奚夢瑤
你可以像奚夢瑤這樣，坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，身體向前趴，注意膝蓋不能彎，這一招是拉伸腿部後側的肌肉。
李嘉欣
還有像李嘉欣這樣，坐姿，雙腳在體前分開伸直，並打開到最大程度。保持膝蓋和背部挺直，身體向前趴，雙手向最遠處延伸。這個動作可以拉伸整個背部，和腿部內側的肌肉。
或者像劉雯這樣拉伸肩頸腰部肌肉。坐姿，雙腳盤坐，保持背部挺直，單手扶地，另一隻手臂反方向向遠處伸展。感覺身體肌肉被被拉緊，保持這個狀態10秒，放鬆，然後反面重複一次。
還有這種，用手抓住腳背，兩頭起的動作可以拉伸整個前胸和肩膀，每次運動後都要做一做！
健身狂人都在玩這些有趣的“新玩意”！
如果你覺得上面這些太“基本款”了，想要玩點有趣的，給健身運動增加點樂趣，下面這些新興的健身方式推薦給你！
1、拉力繩
奚夢瑤
Karlie Kloss
特別適合力量比較小，想解決手臂拜拜肉的妹子。拉力繩能夠有效舒展身體，強化臂力的鍛煉，可以讓手臂變得更加緊實，而且我們的背部肌肉和腰部肌肉也都能被運動到，塑造出更完美的身體線條。
2、戰繩
據說有70%的女生都會有蝴蝶臂，戰繩就能很好地鍛煉到手臂部位。戰繩是一端固定、重量在10-18公斤之間的粗長繩。訓練時利用雙手甩動繩子產生的離心力來鍛煉健身者的整個手臂，以及背部、胸部和大腿。
可以這樣練↓↓↓
手握戰鬥繩，腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手同時大力甩動戰鬥繩。不要直接把繩子往回拉，否則繩子會離開地面。通常可以從“訓練30秒、休息1分鐘”開始，漸漸增加單次訓練時間直至45秒，並堅持練習3分鐘。
這個動作看起來就像是在打鼓，繩子不會擺動得像戰鬥繩猛擊那麼高，交替的波浪幅度更小、更短，主要訓練我們肩、臂、腹、腿的部位。
3、空中瑜伽
王麗坤
瑜伽是好多女明星都在練的，而最近她們都愛上了“進階版”的空中瑜伽。
張雨綺
唐藝昕
它是利用繩索或吊床懸吊在半空做動作，所以它比一般瑜伽更講求身心的平衡性。
而孫儷練習的是空中瑜伽屬於比較初級的壁繩瑜伽。它是借助纜繩完成不同的姿勢，看似難度很高，但其實比一般瑜伽適合初學者，也更易於達到各類瑜伽姿勢。
4、重組訓練器
Karlie Kloss
孫儷
重組訓練器與健身房裡的普通器械不同,在它上面所做的每個動作細節都需要很好地控制。因此,進行這種器械普拉提練習時,練習者必須正確掌握練習方法,並且要有一定的運動基礎，必須有專業資格的普拉提教練的指導下才能進行。
5、Barre Core訓練
Barre Core是一種以芭蕾舞蹈動作為基礎的健身運動，在好萊塢風靡已久。它融合了瑜伽、普拉提與芭蕾舞蹈元素，是維秘超模走秀前修煉身材曲線的訓練專案。
Gigi Hadid
Jourdan Dunn
Alessandra Ambrósio
Gigi Hadid、Devon Windsor
它結合了在地板上進行低強度核心力量訓練以及芭蕾扶手杆訓練(通過姿勢保持與拉伸動作交替進行)。
可以這樣練↓↓↓
1、單腿支撐
側躺在瑜伽墊上，單腿支撐。收腹，另一條腿繃腳背、伸直。抬起，以大腿根為軸心逆時針旋轉，4個八拍後，換反方向。
2、單腿臀橋
平躺在瑜伽墊上，收腹、頂臀，繃直右腿，向上盡可能地伸展，左右腿交換進行。
3、抬腿轉腰
收腹部、抬腿、扭腰。全程繃直腳尖，抬腿的時候抬起上半身，膝蓋幅度越小難度越大，效果也就越好。
4、下蹲天鵝臂
繃直雙腿，繃直手肘，盡可能地抬高。注意後腿向後側移。同時繃直半腳尖，每次屈膝後腳都要落回原位。
6、拳擊
最好的馬甲線塑造方式就是拳擊，比仰臥起坐累死累活的有效率多了。拳擊每小時能消耗掉足足600大卡的熱量，是慢跑的2倍哦。女生練習拳擊除了全效燃脂之餘，更能提升手臂、大腿及腹部的修身效果。
Gigi Hadid
孫儷
張天愛
張雨綺
可以這樣練↓↓↓
充分運動你的腰腹部，免得在拳擊過程中拉傷。
刺拳+刺拳+直拳
上勾拳+勾拳+直拳
刺拳+直拳，直刺出去，迅速收回。
7、zumba
Zumba是將簡單舞蹈動作和有氧運動相結合的健身課程，燃脂係數極高，同時可以鍛煉全身肌肉的運動。Zumba不像做器械那麼枯燥，對雕刻女性曲線相當有作用。
小S
前面有講到自從小s迷上了這款運動後，身材曲線直線上升，瘦到了22寸腰。zumba也因此暫態間火遍了大江南北。
古力娜紮
長腿蜂腰又愛跳舞的娜紮也選擇zumba來健身。因為zumba消耗的熱量很大，而且動作都很伸展，對臀、胯、手臂、腿和肩頸都有很好的拉伸鍛煉的效果。
連健身狂魔袁姍姍最近也迷上了這個運動，跳跳舞就能瘦，這個運動既簡單好看，健身效果又好是不是特別心動呢？
zumba怎麼練？跟著金晨學起來！
來，我們先來跟著視頻學一下▼
怎麼樣？看上去有點難？其實你只要學會下面這5個動作，就能掌握啦！
動作1 孔雀抖肩
孔雀抖肩可以很好的放鬆你的肩部，緩解因為常常低頭看手機而帶來的肩頸緊繃的狀態。
動作2 動感擺胯
繞著骨盆做圓周運動，它可以很好的幫你去除腹部和腰部兩側的贅肉。
動作3 經典蛇手
大幅度揮動手臂，來放鬆頸部和背部肌肉，從而收緊大臂下方的贅肉。
動作4 全身波浪
全身波浪運動能提高身體的靈活度，讓全身都擺脫僵硬，肌肉緊實，練就S形曲線。
動作5 胸部畫圓
這個動作可以美化你的胸部線條。讓胸部在一個平面內，由左到右的轉動，通過收緊上腹肌肉來起到控制作用。
看完你學會了嗎？開開心心出汗，輕輕鬆松健身！每天3分鐘，就能把春節的肥肉減掉，就是這麼簡單啦，快跟我們一起動起來吧！