就在前些日子，小編發了一個視頻，結果受到了粉絲的瘋狂轉載和熱評！
這是出自於BBC的一部名為《鍛煉的真相》的紀錄片。通過它甚至直接改變了許多人的生活方式，因為其中的結論更是顛覆了傳統，使人出乎意料！
在生活中，我們可以看到很多熱衷於運動以及健身的朋友，當然也有那些不愛動的人。而他們不想動的原因大致總結如下：
1.不太喜歡
2.沒有成效
3.不知道該怎麼做或者為什麼要做
當然，如果你所認知的鍛煉也只是在街上猛跑或者去健身房苦練上幾小時的話，恭喜你，今天將會是受益匪淺的一天！
下面就讓我們帶著疑惑以及好奇，一起走進BBC的實驗課堂：
【實驗一】
通過運動就可以達到減肥消脂的目的嗎？
這是一個人人都關心的問題，因為絕大多數的人都希望通過運動來塑造以及維持自己的身材，而這就和運動所帶來的熱量消耗密切相關。
受試者需要帶上一個可擕式呼吸裝置繞著跑道做一些運動。而呼吸裝置是為了很好的測量出他在運動中所呼出的氧氣和二氧化碳含量，以便按照兩者的比例算出最終消耗的的脂肪以及碳水化合物。
注：實驗中受試者的跑速是每小時10公里。
是不是很符合普通大眾的跑速呢？別太興奮，因為結果是令人震驚的！
經計算發現，以每小時10公里的速度跑步，每分鐘大約只消耗16卡路里......
沒錯，一點都不多，甚至比我們想像中的還要少！還有更直觀的辦法，就是一小杯卡布奇諾咖啡+一小塊藍莓松餅+一根香蕉，你就需要用剛才的速度跑上55分鐘才能消耗光......
重要的是幾乎沒有人會花上巨大的時間去消耗自己所攝取的熱量。所以，除了運動，控制飲食熱量的攝取也是非常重要的一關，而這也恰恰驗證了“三分練，七分吃”這個硬道理！
暴飲暴食只會讓你徒勞無功，相反如果通過運動你的體重也沒有得到明顯的變化，千萬別灰心，因為鍛煉的許多重要益處，是深藏在你的身體內部的。
【實驗二】
如果鍛煉不能減肥，那還有什麼意義？而這些所謂看不見的益處又是什麼？
這次的實驗是從一頓美味的蘇格蘭早餐開始
但這絕對不是一份簡單的早餐，因為這是實驗的一部分。據悉這份早餐的脂肪含量和一般人一天攝入的脂肪量差不多...
眾所周知，食物中的脂肪會通過腸道最終進入我們的血液中，而這除了會改變我們的新陳代謝外，還會無形中就增加了血管壁脂肪堆積的風險！
絕對不是唬人！下面就讓我們眼見為實：
在享受完一頓豐盛的早餐後（時隔四小時），對受試者進行了血液檢查及對比。可能你會覺得都過了這麼久了，脂肪含量一定已經降低了吧？
看見那團像奶油一樣粘糊糊的東西了嗎？這個就是來自於你吃進去的食物脂肪。
而且相比進食前，上升了好幾倍...
那麼鍛煉又能對此改變多少呢？我們通過簡單的慢跑或者散步來證實。
同樣豐盛的早餐，但條件是前一個晚上進行了很長時間的慢跑或者散步鍛煉。
同樣在餐後4小時進行血液比較，結果顯示：脂肪含量大幅度下降。換句話說，就是減少了脂肪在血管壁上堆積的可能性。
這是怎麼回事呢？原因是慢跑或者散步，會激發身體產生一種酶，能讓身體以不同的方式處理即將攝入的脂肪。
通過這個實驗，還想告訴大家的是：並不是只有胖的人才需要減肥和鍛煉，瘦的人並不代表體內的脂肪含量就低，身體就比較健康。
因為大量的內臟脂肪對身體的危害其實是更大甚至更致命的，所以鍛煉可以讓我們實現雙贏的好處！
【實驗三】
針對如今繁忙的生活節奏，那麼怎麼樣的運動才能受人喜愛，並心甘情願地堅持幾十年呢？
其實早在之前，曾有科學家明確指出正常人保證一周做150分鐘的溫和運動或者75分鐘的劇烈運動就夠了。
雖然看起來不多，顯然很多人都達不了標，甚至常常令人感到恐懼。
所以一項令所有人都振奮的革命性研究開始了：短時間，高強度的運動，類似於HIIT。
受試者需要做的是以最快的速度騎車大約20秒，短暫休息一下，然後再重複2次。
經過一段時間的堅持後發現，這種鍛煉模式的確對身體健康產生了積極的影響，並且帶來很多益處，比如加強肌肉的生長，增加脂肪的消耗，增強心肺功能等等。
並且科學家建議每週進行該運動模式三次就夠了。沒錯，不在是一周幾個小時，而是一周只要3分鐘，是不是很美妙呢？
【實驗四】
必須是出汗的運動才能稱之為鍛煉嗎？
這是很多人都有的誤區，因為在他們的印象中只有出汗的運動才能讓身體得到真正的鍛煉。
很顯然，這種觀點也是不正確的！因為人只要不是靜止的，任何強度的動作都能提高人體的新陳代謝，比如站立或者走路。
就此，節目找來了一位餐廳女服務員和一位正常上班族來當受試者，要求都穿上一條能記錄身體任何動作的褲子。
餐廳女服務員由於工作性質原因，幾乎時時刻刻都在活動。
而上班族幾乎就是長時間坐在位置上不動，只有等到晚上下班了才進行規律性的適當運動。
結果顯示：這位餐廳女服務員（下圖1）在活動量這塊的熱量消耗比擁有固定鍛煉計畫的上班族（下圖2）還要多。
所以，鍛煉並不意味著一定要去健身房，重在改變自己的生活習慣，比如在時間充裕的情況下放棄電梯選擇走樓梯又或者能當面溝通的事別通過聊天軟體，走過去當面講等等。