對於瑜伽初學者，想要氣質又想要塑形，練習瑜伽沒錯啦！練習瑜伽可以減少腿部和腰部的脂肪，也可以消除小腿的腫脹。另外，對於排除毒素，治療便秘、緩解月經失調和貧血、緩解哮喘、支氣管炎症狀、緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患、緩解高血壓和失眠症狀痛痛管用喲～
今天唵妹給初學者發一套塑形瑜伽的福利咯。
① 貓牛式
跪姿，雙膝打開與髖部同寬，雙手張開與肩同寬。吸氣，抬頭，脊柱伸展向下。呼氣，低頭，脊柱拱起，下頜內收。在做這個動作時要注意體會整條脊柱的伸展，並且感受用呼吸引領動作。一上一下為1次，可以重複做7-10次。
② 下犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形；腳跟儘量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸。
③ 高衝刺式
弓步，雙臂伸展向上，雙手平行，掌心相對，保持5-8個呼吸。然後，換另一側重複。
④ 幻椅式
站立，伸直手臂，舉過頭頂，雙掌平行。呼氣，曲膝，軀幹放低；注意身體不向前彎曲，胸部盡可能後挺，保持5-8個呼吸。吸氣，伸直雙腿，放下雙臂，回到站立，放鬆。
⑤ 戰士二式
以弓步式為起始，側身，右腳向右側轉動90度，屈左膝，小腿垂直於地面。伸展手臂與地面保持平行，目光落在左側指尖，身體的上半部分呈一條直線，保持5-8個呼吸。換另一腳重複該體式。
⑥ 雙角第一式
站直，邁開右腳，吸氣，雙臂舉過頭頂，保持脊柱伸長，呼氣，以臀部為軸，曲身向前，雙手抓在腳踝處，頭放鬆地垂到地面，保持5-8個深呼吸。
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