女王們，有5大發胖危機，你們知道麼？
光有氣場，沒有胸器，腿器，臀器，馬甲線……是沒有用噠。
一定要讓自己美豔動人，這樣才能震懾那些妒你忌你恨你各種“婊”。
女王們往往野心大，事業心強，行動能力一級棒的女王
對事物有某種程度的狂熱，一拼起來就忘記其他事。
今天我們就來幫助這些女王度過發胖變醜危機。
我們先來測試一下吧。
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小測試：你是女王嗎？你是女王吧。
1.外勤一族，經常在外奔波勞動。
2.工作壓力大，工時很長。
3.經常熬夜，作息不正差。
4.壓力大，暴食泄壓。
危機1 壓力大，暴食泄壓
工作壓力大，容易用狂吃來發洩，或是工作完成後大吃慶祝，都是攝取超量卡裡路的大危機。
消解法：壓力大，就去跑步
1.選擇什麼時候跑步？
答案是：“既不要在空腹時，也不要在滿腹（吃飽飯）的時候運動”。
空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。而最佳運動時間是在飯後2~3小時。
2.“每天都想跑步”？
如果你這樣想，最好也控制在一周5次以內，因為超過這個範圍可能會不知不覺堆積身體和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
危機2 吃東西的時間不正常
工作一忙起來，該吃的時候沒時間吃，於是產生補償心態，在下一餐吃得過量，累積起來就是發胖的根源。
消解法：不發胖的零食
黑咖啡：午飯後30分鐘~1小時內，品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。下班前，再喝一杯不加糖的咖啡，效果會更加。
海苔：這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什麼脂肪，也沒什麼能量。
果蔬：一個蘋果，也可以是黃瓜或番茄，它們所含的維生素、水分、膳食纖維和抗氧化物質能彌補正餐營養的不足，調理腸胃功能，促進食物的運化。
危機3 緊張焦躁，肩頸僵硬
工作壓力下的反應之一，是緊張焦燥的情緒上升，這些負面情緒會反應在健康、肌膚，甚至是減肥效率慢的狀況上，無時無刻破壞你的美麗。
消解法：深呼吸，伸展筋骨放輕鬆
Step1.右手向身體左邊伸直，左手幫忙固定。
Step2.保持停留、伸展。然後換一邊，繼續伸展。
危機4 熬夜，睡眠不足
熬夜對八卦女王來說是家常便飯，姑且不論熬夜是為了工作還是玩樂，看著越來越黑的眼圈、幹荒沒有光澤的肌膚，以及怎麼減效果也不明顯的狀況，你就知道熬夜是多可怕的敵人了。
消解法：好好的睡滿8小時
1.跟著太陽同起落：盡可能在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈，明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上1小時，會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2.別躺在床上乾瞪眼：如果躺著實在是睡不著的話，也別在床上幹熬著。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。不妨起來做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂，甚至看看電視，直到覺得疲倦為止，但是要避免讓自己太過於興奮。
3.調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
危機5 難以抵擋的宵夜誘惑
到了半夜還在工作打拼，腦力的耗損也會讓肚子空虛。吃宵夜這個減肥大忌，對夜貓子來說，真的是很難改變的啊！
消解法：黑名單VS光榮榜
宵夜黑名單：速食麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味
宵夜光榮榜：粥和清湯。湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，而且都含有大量的水分，喝了特別容易有飽腹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂。
賢內助女王的5大發胖危機
以在家相夫教子為志業的賢內助女性，行動能力較為保守，個性較為強忍堅毅，這類女性的發胖變醜危機有哪些？
小測試：你是賢內助女王嗎？
1.辦公室內勤一族，很少往外跑。
2.久坐電腦前，一天看螢幕超過8小時。
3.窩在家不愛外出的宅女。
4.活動力低，沒有消耗熱量的機會。
危機1 活動力低，沒有消耗熱量的機會
整天待在室內，即使走來走去還是在原地打轉，沒有特別培養運動習慣，致使多餘的熱量全積上身。
消解法：一個星期運動三天
星期一：31分鐘
慢走5分鐘熱身，慢慢地伸展腿部肌肉2分鐘，以穩定的頻率步行8分鐘。然後做2組“跑走”交替練習：1分鐘的快走，與3分鐘的中等速度的滿走向交替。降低你的頻率3分鐘，直到達到一個令你感覺舒服的步行速度。最後做全身伸展運動5分鐘。
星期三：45分鐘
慢走5分鐘熱身，輕輕地伸展腿部肌肉2分鐘，以適當的速度走15分鐘。然後開始3組“跑走”交替練習：跑1分鐘，走4分鐘。降低你的頻率3分鐘，直到達到一個令你感覺舒服的步行速度。最後做全身伸展運動5分鐘。
星期五：43分鐘
慢走5分鐘熱身，輕輕地伸展腿部肌肉2分鐘，以適當的速度走12分鐘。然後開始4組“跑走”交替練習：跑1分鐘，走4分鐘。降低你的頻率3分鐘，直到達到一個令你感覺舒服的步行速度。最後做全身伸展運動5分鐘。
危機2 長時間久坐 下半身坐大
現代人多屬靜態工作模式，電腦桌前一坐就是一整天，下半身都被坐變形了。
消解法：辦公室練習“滿腳”走
練習方法：所謂“滿腳”是整個腳掌都落地，以腳尖前伸伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這個方法可以每天再辦公室裡進行。
危機3 剩菜剩飯吃光光的美德
賢內助女王的基本美德就是省吃儉用，剩菜吃光光，小心吃光所有檯面上食物的美德，可能會變成身材的失衡。
消解法：準備七分飽的減量食物
早餐：低脂牛奶1杯、1個雞蛋
午飯：蔬菜1/2、蛋白質（肉類、肥肉限量）和1/2
晚飯：小菜和粥各1份
危機4 看電視，吃零食
窩在沙發裡看電視，手裡拿著零食不自覺的一直吃，是最可怕的肥胖深淵！
消解法：送個電子秤給自己
1.扔掉家裡的零食，並且列一個零食熱量表，激勵自己。
2.買一個電子秤，想吃零食時就去稱體重，打消吃零食的念頭。
危機5 沒有時間表的亂吃亂睡
生活作息不正常是破壞生理時鐘的兇手之一，身體組織不能獲得良好充分的維護，當然身體難瘦、肌膚難美。