減肥的方法有很多，但本質還是離不開“吃”和“動”這兩件事。今天我們要說的是怎麼減掉PP上的肉，還能保持翹臀，這難度聽起來比單純瘦臀要大很多，其實方法一點也不麻煩，因為適當的運動方式在瘦臀的過程中，也會緊實臀部，從而達到提臀的效果。
按套路來，我們還是先說說有助瘦臀的食物有哪些：
01.木瓜
木瓜的功能最耳熟能詳的就是豐胸了，其實它所含有的獨特蛋白分解酵素，是可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪。而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
02.蛋
蛋除了營養豐富，所含的維他命b2也有助去除脂肪，而它的煙酸及維他命b1還是去除下半身肥肉的好幫手。
03.魔芋
魔芋是減肥的必食之物，低熱量低脂肪，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部浮腫。
04.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補「腳骨力」，另一方面也含有鉀，可以減少下半身的水分積聚。
05.花生
花生含有極豐富的維他命b2和煙酸，既可以帶來優蛋白，讓身體長肉不長脂，又能消除下身的脂肪肥肉。
臀部減肥一般是建立在全身減肥的基礎之上，如果只想要局部減肥的話，就要多做一些有針對性的減肥運動。
1）爬樓梯
在有氧運動裡，爬樓梯就是一種很好的方式，它能有效減掉pp上的贅肉，每次跨越2級臺階的效果更好哦。
2） 後踢腿、側踢腿
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿做完一組後抬，再做一組側抬。
3） 仰臥抬臀
雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。
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