不論你的年紀，肩倒立的體式對你的益處都非常多。只要當你練習它時，保證頸部動作緩慢而柔軟，避免受傷，那麼練習的效果是非常顯著的哦。今天是昨天的延續，佳人們和小編一起來練習這個新體式：無支撐肩倒立第二式。
① 無支撐肩倒立第二式如何做？
a 躺在瑜伽墊上，曲膝，手掌朝下，保持幾次深呼吸。
b 呼氣，曲膝，膝蓋朝胃部，直至壓到胃部，保持兩個呼吸。
c 呼氣，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撐，保持兩個呼吸。
d 呼氣，用手支撐著軀幹，向上抬起，直到胸部抵住下巴。這時候，只有頭後部、頸部、肩膀、上臂後部貼在瑜伽墊上。
e 呼氣，雙腿向上伸直，保持兩個呼吸。腳趾朝上。自然呼吸。
f 鬆開雙手，手臂向頭上方伸展，保持平衡，保持這個體式3-5個呼吸。
g 抬起雙臂，手掌置於膝蓋兩側。保持這個體式1分鐘，自然呼吸。
▲ 肩倒立第一式
▼ 犁式
h 接著，回到肩倒立第一式過渡一小會兒，再回到犁式，最後回到瑜伽墊上。
② 練習無支撐肩倒立第二式的益處
練習無支撐肩倒立第二式，能伸展背部肌肉，保持身體的平衡。因為練習時，身體的整個重量都在頸部後方，所以，頸部會得到增強。當然，臀部也會得到強健哦。
③ 禁忌
a 腹瀉
b 頭痛
c 高血壓
d 月經期
e 頸部受傷