夜貓子越來越多的年代，早睡成了一件很奢侈的事，但是即便是晚睡也要講究快速入睡，保證品質！
睡覺前1小時
關掉筆記型電腦。在夜裡，螢光燈的非正常光亮會將睡眠拒之門外，它能讓大腦無法安歇。昏暗易入睡。昏暗能夠説明身體時鐘重定。
憂心忡忡。先別躺下來想事情，拿起小本子記錄下心裡面的那些煩心事。
睡覺前30分鐘
喝熱牛奶。色氨酸有助於提升睡眠品質。
睡覺前20分鐘
洗個熱水浴。熱水澡能夠提升核心溫度。再從浴缸中出來後的體溫降低，能夠降低入眠時間。
15分鐘倒計時開始
躺下後10分鐘
恒溫保護。在REM睡眠階段，身體調節溫度能力下降，我們變得像爬行動物，毯子比天鵝絨棉被更能調節熱能。
看看書，寫寫字。睡前儀式很重要，當這成為習慣之後，會成為睡眠的前奏曲。
還有5分鐘ZZZZZZ
數字遊戲。還是感覺到有壓力？可以從300開始倒計時，間隔為3。這樣能夠啟動大腦的各個部位，把你從壓力中解救出來。