接下來兩天，小編仍然要給佳人們介紹兩個新的肩倒立體式。它們是原來肩倒立的升級版。
肩倒立被稱為瑜伽體式中的“王后”，也被稱為瑜伽中的“萬能藥”。這是因為經常練習肩倒立式，會對健康產生諸多益處。對於心理和精神層面，也會產生積極的影響。
各位佳人，今天的新體式無支撐肩倒立第一式，你仍然可以在老師或者朋友的幫助下完成，也可以讓牆壁幫忙。與之前小編介紹的肩倒立一樣，它們也擁有共同的益處。這就開始練習吧。
① 如何練習無支撐肩倒立第一式？
a 躺在瑜伽墊上，曲膝，手掌朝下，保持幾次深呼吸。
b 呼氣，曲膝，膝蓋朝胃部，直至壓到胃部，保持兩個呼吸。
c 呼氣，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撐，保持兩個呼吸。
d 呼氣，用手支撐著軀幹，向上抬起，直到胸部抵住下巴。這時候，只有頭後部、頸部、肩膀、上臂後部貼在瑜伽墊上。
e 呼氣，雙腿向上伸直，保持兩個呼吸。腳趾朝上。自然呼吸。
f 鬆開雙手，手臂向頭上方伸展，保持平衡，保持這個體式1分鐘。
② 無支撐肩倒立第一式的益處
a 減少腿部和腰部脂肪
b 消除小腿腫脹
c 排除毒素，治療便秘
d 緩解哮喘、支氣管炎症狀
e 緩解頭痛、感冒以及其他鼻部疾患
f 緩解高血壓和失眠症
g 平靜心情，獲得快樂
h 在大病初愈時幫助身體恢復
③ 禁忌
a 腹瀉
b 頭痛
c 高血壓
d 月經期
e 頸部受傷
f 孕婦