3分鐘如果換算成秒，是180秒。很多人會問三分鐘能幹什麼？就連吃個飯的時間都不夠呢！
3分鐘能讓你看完一篇新聞
3分鐘足夠讓你消滅這根香蕉
3分鐘能讓你拍很多這種美美的照片
3分鐘能讓你做很多次深呼吸
3分鐘足夠讓你在運動前做一下熱身
3分鐘可以讓你回憶一件開心的事
3分鐘足夠讓你和親愛的Ta親吻一次
3分鐘，轉瞬即逝，然而下面這15個黃金“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，幫助人們遠離亞健康與疾病的困擾，你又知道多少呢？
睡醒後養神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。統計資料顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。然而，起床方式只要這麼稍稍改變一下，即可大大減少腦中風的發生率。
起床前活動3分鐘
經過片刻閉目養神之後，建議在床上慢慢做3分鐘保健運動。首先用手指梳頭一分鐘，方法是雙手手指由前額梳至後腦勺，可改善頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，預防腦血管疾病；接著伸展四肢一分鐘，通過伸屈運動，能夠改善全身的血液迴圈，可以預防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性；最後再左右翻身一分鐘，方法是在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
每日腹式呼吸3分鐘
仰臥，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時間越長越好。腹式呼吸是全身胸腹部內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹部的各臟器及腹腔內所有的血管、神經都得到緩和而有節奏地運動，有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠，提高睡眠品質。
每天頭低位運動3分鐘
每日起床後或者臨睡前可做這樣的運動：站立，彎腰低頭，雙手儘量觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，逐漸增多。這種運動可以逐步增強腦血管的抗壓力水準，以預防中風。但有血管硬化以及心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。
每日搓手3分鐘
兩手心相對不停揉搓，直到手心感到微熱為止；再將兩手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以使其對應的內臟得到很好的保健作用。
每天3分鐘冷水浴
體質好的人每天洗個冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可以促進全身血液迴圈，預防心腦血管疾病。一開始可以乾洗，即用幹毛巾擦身，然後先用熱水洗，再用溫水，逐步過渡到用冷水沖洗。
每次刷牙3分鐘
刷牙的目的是為了把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙 齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間裡只能刷到2～3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。
水沸後再燒3分鐘
自來水經加氯消毒後，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實驗證明，把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。
開水泡茶3分鐘
泡茶3分鐘左右，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶後興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然後再沖泡品嘗，便可安心養神了。
吃熱喝涼間隔3分鐘
用餐時，人吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料是常有的事，殊不知這樣做血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、噁心等症狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔 3分鐘，以減少對胃部的刺激。
蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
生氣不超過3分鐘
中醫認為，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，其生命往往是短暫的。好心情比什麼都重要，即使生氣，也不要超過3分鐘。儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。
運動間隙3分鐘
許多人都會有運動時上氣不接下氣的經歷，這時就應當稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。
體溫測試3分鐘
許多疾病。特別是感染性疾病，往往都有體溫的改變，測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下，閉口，測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測溫。注意時間也需3分鐘，時間太短會測不準確。
滴完眼藥水按壓內眼角3分鐘
滴眼藥水後要輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨後進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，大大增加了藥水的副作用。
習慣成自然，從現在開始，每天3分鐘，養成好習慣，讓健康永遠與自己相伴！只為了讓自己變得更好！