吸煙有害健康，眾所周知。最好的解除傷害的辦法當然是戒煙，這是一個艱難且寂寞的過程，需要拿出百分之一千的努力和破釜沉舟的決心。
總有部分人無法戒掉，或者在戒煙過程中出現反復，加強身體鍛煉可以增強抵禦傷害的能力，通過一些飲食的調整也可以緩解吸煙帶來的傷害。
1，分解排毒類食物
推薦理由：
吸煙帶來的有害物質會在體記憶體留累積。分解有毒物質，促進代謝迴圈，可減少有害物質的體內積存，茶葉中含有茶多酚和咖啡鹼，可促進有害成分分解，同時降糖、降脂。
2，富硒類食物
推薦理由：
黑芝麻、黑豆等含有較高的硒元素。補充體內的硒元素，可以清除人體內自由基，提升免疫力，同時經研究表明，硒有很強的抗氧化功能，能減輕重金屬毒性，對多種癌症都有防護作用，並可以保護肝臟。試驗證明，血硒指標的高低與癌症發病率密切相關，促進硒的攝入與吸收非常有益健康。
3，鹼性食物
推薦理由：
栗子、杏仁等鹼性食物是指食物經過消化吸收和新陳代謝，最後在體內形成了鹼性物質。鈣、鈉、鉀、鎂是人體必需的四種元素，人體血液呈鹼性，能減少尼古丁等有害物質的吸收。
常見的鹼性食物還包括海帶、乳類等等。
4，潤肺類食物
推薦理由：
吸煙對肺部的傷害很大，多表現為咽喉不適，咳嗽多痰。經常性食用一些清肺潤喉的食物會有效緩解相關症狀，鎮咳化痰 。潤肺類食物主要有梨、柿子、枇杷、藕、無花果、金銀花、膨大海等，可依據個人體質特點適當攝入。
其它食物如深海海鮮、蘑菇、雞蛋等對改善人體酸堿平衡、提升人體免疫力都有説明，在日常飲食結構中可重點補充。上述推薦的飲食對非吸煙者同樣有良好保健的幫助，只是對於煙民來說格外需要重視，最終告別香煙才是最好的。