藍莓
對於50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。
藍莓果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能，營養成分高。常吃藍莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認知障礙症的風險更低。
【推薦】藍莓芋頭
準備食材：芋頭適量、丘比藍莓醬適量、砂糖適量
做法：
1、芋頭清洗乾淨， 放入蒸籠中，蒸熟後放涼備用。
2、將蒸熟的芋頭撕去表皮，放入料理碗內，用勺子壓成細膩的泥，加入適量的砂糖攪拌均勻。
3、把芋泥盛入模具中，壓均勻後小心的脫模。
4、淋上適量的丘比藍莓醬，以薄荷葉裝飾即可。
咖啡
鍛煉結束，經常會感歎腰酸背痛，肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。
【推薦】花式拿鐵咖啡
準備食材：咖啡豆適量、牛奶適量、可哥粉適量
做法：
1、準備好材料和工具，咖啡杯倒入熱水暖杯。
2、磨豆。現磨的豆煮出來咖啡好喝。
3、裝入摩卡壺煮咖啡。
4、純牛奶加熱至60°倒入奶泡杯，打出奶泡。
5、溫熱的咖啡杯倒入1/3熱咖啡。
6、倒入牛奶和奶泡。
7、借助糖粉篩和篩子，用可哥粉篩出美麗的圖案。
玉米
隨著年齡增大，老花眼、白內障等眼睛問題容易出現。而對眼睛特別有益的代表食物便是玉米。
此外，膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
【推薦】五彩松仁雞丁
準備食材：雞大胸1塊兒、玉米粒適量、豌豆適量、松仁80g、胡蘿蔔1個、鹽適量、白胡椒粉適量、澱粉適量、料酒適量
做法：
1、處理雞胸肉。把雞胸洗淨，表面的筋膜要去除乾淨。
2、把雞胸切成豌豆大小的小丁，用少許鹽、白胡椒、料酒醃制入底口。
3、把胡蘿蔔切成豌豆大小的小丁。
4、玉米粒焯水。玉米粒是熟的，焯制時間不宜過久，撈出後控幹水份備用。
5、豌豆焯水。把豌豆焯熟後過涼水，保持翠綠顏色，撈出後控幹水份備用。
6、胡蘿蔔焯水。把胡蘿蔔焯熟後過涼水，保持鮮豔顏色，撈出後控幹水份備用。
7、將已醃制入味兒的雞丁抓上適量的幹澱粉，抓勻。
8、油熱後蔥段熗鍋。蔥香味激發出來後，將蔥段撈出。
9、煸炒雞丁。雞丁入鍋後，轉為中火，迅速打散雞丁。使其受熱均勻不粘連。
10、待雞丁九成熟時倒入胡蘿蔔丁、豌豆、玉米粒，加適量的鹽同炒。翻炒均勻後倒入適量水澱粉勾芡。臨近出鍋時倒入松仁，關火。
11、將松仁與其它食材翻拌均勻後裝盤。
黑巧克力
吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力，無論在步行距離和時間上均有延長。
【推薦】黑巧克力曲奇
準備食材：法芙娜黑巧克力60g、紅糖60g、鹽1g、低粉100g、雞蛋45g、黃油60g、核桃仁30g
做法：
1、核桃放烤箱180°第二層，烘烤約10分鐘，掰成小塊。
2、黑巧克力切小塊，紅糖過篩。
3、黃油軟化後加入紅糖，鹽，用電動打蛋器打發蓬鬆。
4、分三次加入雞蛋液，每次都打發至完全融合。
5、加入過篩的低粉，用刮刀拌均勻。
6、加入黑巧克力塊、核桃塊，拌均勻。
7、取8g搓成圓球後按扁，依次排入不粘烤盤內，每一塊之間空出一定的距離。
8、加入預熱170°的烤箱，第二層，烘烤約13分鐘。
乳酪
乳製品是強壯骨骼的良伴，除了公認的補鈣能手牛奶，乳酪的鈣含量更為豐富，可以補充高達30%的每日所需鈣攝取量。
【推薦】芝士焗紅薯
準備食材：紅薯250g、黃油25g、芝士碎適量、牛奶40ml、白砂糖15g、蛋黃1個
做法：
1、紅薯洗淨對半切開（250g大約兩個），入蒸鍋蒸熟。
2、挖出紅薯瓤，挨紅薯皮的地方留些厚度，皮不要弄破。
3、紅薯瓤加入白糖15g、黃油25g、牛奶40g、蛋黃1個、芝士碎一半，拌勻。
4、好的紅薯泥添回紅薯殼內，表面撒一層芝士。
5、放入預熱烤箱中層 180°，15分鐘左右，烤到自己喜歡的顏色即可。
南瓜籽
南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。
【推薦】紅麴南瓜籽餅乾
準備食材：無鹽黃油70克、糖粉60克、蛋黃15克、鮮牛奶15克、低筋麵粉150克、紅麴粉5克、南瓜籽仁80克
做法：
1、黃油軟化，加入糖粉，用刮刀混合均勻。
2、用電動打蛋器中低速攪打均勻，呈順滑狀即可；將蛋黃倒入，繼續中低速攪打均勻。
3、鮮牛奶分三次倒入蛋黃糊中，中低速攪打順滑。
4、低筋麵粉和紅麴粉篩入奶油糊中。
5、用刮刀翻拌均勻後，加入南瓜籽仁，用手輕輕抓捏成團。
6、搓成直徑3.5釐米的圓柱體，用保鮮膜包好，入冰箱冷藏保存3小時左右，直到凝固變硬再取出。
7、將冷藏變硬的面棍取出，去掉保鮮膜。
8、用利刀切成厚約1公分的圓片，鋪在不粘烤盤上。
9、入預熱好的烤箱中層，上火170度，下火140度，烤25分鐘左右，再用餘火燜10分鐘。
10、出爐後，輕輕將餅乾取下，放在晾架上晾涼後入罐封存。
牛油果
牛油果的果實是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養價值可與奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美稱，一般作為生果食用，也可被製作為菜肴和罐頭。
【推薦】牛油果拌飯
準備食材：熟軟的牛油果半個、糙米飯（或白米飯/藜麥飯/雜糧飯）一碗/壽司醬油適量/熟白芝麻適量
做法：
1、牛油果選表皮變成深色，捏起來略軟的，用刀豎著劃一圈，大開。熟到恰到好處的牛油果是可以很輕鬆的把皮剝掉，並保持完整的。
2、剛出鍋的熱乎乎的糙米飯，放上切片牛油果，加一點醬油，撒上炒香的白芝麻（或其他堅果）。