今天的新體式榻式，狀似一張躺椅，因而得此名。它也是我們昨天臥英雄式的延續動作。但是，需要注意的是，英雄式和臥英雄式可以在吃完飯時練習，榻式卻不行喲～
① 榻式如何做？
a 英雄式坐姿；
b 呼氣，身體向後，肘部依次放在瑜伽墊上；
c 接著，依次伸展手臂，讓頭頂放在瑜伽墊上，抬頸部、胸部，背部向上形成弓形；
d 保持軀幹不接觸地面，曲肘，右手抓住左上臂接近肘部的位置，左手反之，交叉的雙臂置於腦後。保持這個體式1分鐘，自然呼吸。最後，按原來的動作返回到英雄式坐姿。
② 益處
榻式能夠完全伸展背部，也讓肺部得到很好的擴張。同時，還能拉伸頸部肌肉，刺激甲狀腺、副甲狀腺，使其正常工作。榻式的益處和魚式相似，想要通過練習魚式獲得益處，又無法做到的佳人，可以通過練習榻式來實現。