今天小編要推介的新體式，名字和動作初看一樣複雜，但是從瑜伽導師艾揚格的難度分類來看，它並不算是一個高難度的動作。所以，它只是看著有點難度而已喲~
佳人們今天就可以嘗試練習這個新體式：膝碰耳犁式。
① 膝碰耳犁式如何做？
a 先完成犁式，保持30秒。
b 曲雙膝，放在耳朵左右兩邊，雙膝放在地面上緊貼雙耳。保持腳趾伸直，雙手交握，保持這個體式30秒到一分鐘。
c 佳人如果雙手交握的動作讓你感到不舒服，也可以將雙手扶在肋骨後。
② 益處
膝碰耳犁式可以讓軀幹、心臟和雙腿都得到充分的休息。脊柱在曲膝時，得到了更多地伸展。這個體式也有助於腰部的血液迴圈。