高考終於考完啦！你們這群孩子從初中開始就整天趴桌子上寫寫寫畫畫畫，看看周圍有幾個不駝背不含胸的？一個個沒精打采的，上了大學還怎麼撩妹撩男神？唉，真是替你們操碎了心==！
喏，下面有幾個本人當年親身練過的矯正動作，很容易快速掌握而且專治駝背含胸沒精神，男女通用，教程都在下面了，趁著暑假在家地方大，開練吧！
No.1【瑜伽眼睛蛇式】
【動作教程】
趴在墊子上，雙手支撐地面，肩膀自然打開，雙手慢慢支撐起上身向後仰，感覺就像有人往後拉你一樣。身體的重量放在兩腿和兩手上。——這個動作對低頭党們很有用，在學校低頭看書回到家裡又低頭扣手機，多練練這個動作你的脖子和肩膀就不會那麼酸了！
這款墊子使用專業的TPE材質，健康無味，完全趴上面也不用擔心，而且防滑效果很不錯，除了瑜伽，平時練個平板撐什麼的毫無壓力。
No.2蝗蟲式
【動作指南】
1.趴在墊子上，手向後背伸展，上身慢慢抬起的同時腿也離開地面，保持只有肚子著地的狀態。
2.臀部收緊，感受到你的大腿用力，保持5秒左右輕輕全身輕輕落地放鬆一下，中間要配合好呼吸的節奏，不要喘成狗==！
練習重複三到五次，可以有效幫你緩解背部的緊繃和僵硬感，減輕後背輕度的疼痛；伸展並強健頜骨關節、喉嚨、胸腹和雙腿；——睡前和早上起床可以直接開練，簡直就是為你定制的動作好不？
剛開始練習蝗蟲式都會堅持不了幾秒，還是給你們推薦個神器吧——彈力帶，固定在雙腳腳踝部位，用雙手拉著，上身和腿部抬起之後根據情況調節長度，停留時間至少能延長幾倍。
No.3貓式
動作：
1.跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。
2.吸氣，腹部收緊，像打哈欠一樣，呼氣的同時拱起背部，手臂向前伸展，像貓咪伸懶腰時的動作，反復重複五次。
四肢著地的動作需要一個專業的健身瑜伽墊，最好厚點的，可以避免膝蓋咯疼，上面這個墊子尺寸也足夠大，男生女生都能用。
No.4放大招啦！【瑜伽球靠牆深蹲】
動作指南：
1.用背部將球固定到牆面。
2.利用球作滑輪，呼氣後緩慢地下蹲，直到下降至大腿與地面平行。完成後，保持15秒。吸氣，慢慢回到開始時的狀態。重複動作3至5次。
這個動作練習過程中要始終保持背部挺直，借著深蹲的動作也鍛煉了臀部肌肉，腿部的耐力以及全身的平衡穩定性，治駝背還順帶提臀瘦腿了，哈哈~
市場上的瑜伽球材質、尺寸不一，大家購買的時候一定要買防爆材質的保證安全，尺寸也要根據個人身高去選，買小了達不到很好的練習效果，買大了又玩兒不起來。。。
相信我，這些動作都最好睡前或者早晨起來練習，而且要【堅持】，搭配練習效果會更明顯。其實人的肌肉都是有記憶的，時間長了即使是走路你也會習慣性的背部挺直，含胸駝背這些沒氣質沒精神的體態統統都會不見的！
好啦，最後給你們個溫馨提醒：舒適專業的健身服對動作的重要性太大，不信的話你可以穿便裝練習2個月試試。。。