准媽媽肚中的胎兒都是依靠媽媽的營養攝取才能維持生長所需,因此懷孕期間媽媽的營養很重要,要適量補充蛋白質、魚肉、葉酸、維生素C、鈣和鐵等,此外孕媽咪在飲食或生活習慣上,如生食、喝酒和抽煙,要避免這些地雷,生個健康的寶寶。
一、懷孕期間要補充的營養
1、碳水化合物是維持人體健康必需的營養,一天最好食用4~6份,以手掌為大小為一份,可以食用全麥榖物,飯量,麵食,馬鈴薯等食物。
2、蛋白質是寶寶成長與發育必需營養,一天食用1.5份,雞肉、魚肉、瘦紅肉、乳製品、種子和豆類都是很好的選擇,喝媽媽奶粉有助於蛋白質的攝取。
3、食用雞肉、綠葉蔬菜、豆類、全麥穀物補充懷孕所需的鐵,孕媽咪需要,肚中的孩子也需要。
4、葉酸可以預防寶寶脊柱裂等出生缺陷,在懷孕前1個月和懷孕後3個月,每天可攝取400微克的葉酸,綠葉蔬菜與水果中含量豐富,如菠菜、花椰菜,柳橙、香蕉、堅果等。
4、補充維生素C
維生素C可以修復細胞,對傷口的癒合、組織的修復很重要,攝取新鮮的水果和蔬菜,補充維生素C幫助身體對抗感染。
5、懷孕之後,准媽媽對鈣的需求量增加,越到懷孕晚期,寶寶需要大量的鈣來提供骨骼發展,一天至少2份,牛奶、乳製品、優酪乳都是很好的選擇,適當補充媽媽鈣片也能舒緩腿部抽筋的現象。