俗話說“每逢佳節胖三斤”，而現實恐怕是三公斤！好不容易剛熬過了“吃一塊月餅熱量等於4碗飯”的中秋節，又躺在沙發上度過了吃吃玩玩、貼秋膘的十一長假！就問你一句：還敢上秤嗎？
心想反正馬上天氣涼快了、衣服可以擋得住肥肉了，就準備放飛自己我了？好不容易努力了一個夏天，在這個關鍵性的時刻，我們一定要獻出24k純金正能量，來鼓舞一下正處於堅持和放棄分岔路口的你。
娛樂圈中不乏像王麗坤、袁姍姍、張雨綺這類身材姣好的女星，身為網癮少女的她們，也不吝惜將自己好身材的鍛煉秘訣Po出來，快讓我們瞧瞧她們都在練什麼？有難有易，絕對有適合你的運動好選擇！
王麗坤：瑜伽墊甩肉
難度係數：★☆☆☆☆
A4腰加持的順溜兒身條，讓人輕鬆記住王麗坤的好身材。她看上去瘦，但卻不是松垮的乾癟，而是緊致的有型。聽說節後的你有減肥困擾，她二話不說親自示範支招。聽說她只借助了一塊小小的瑜伽墊，就將最易堆積脂肪的小肚腩、手臂和大腿，有效燃脂又塑形，不信你看↓
手臂是我們平時很少運動到的部位，隨著堆積脂肪的增多，原本筆直緊致的手臂會變成圓乎乎的丸子形，即便穿上短袖或中袖，也非常明顯 ！對於如何甩掉蝴蝶袖，王麗坤建議的兩個動作，你可千萬要學會↓
動作1：5次一組x3 雙手頸後臂屈伸
雙腳與肩同寬，雙手握住啞鈴，舉過頭頂，做屈伸動作。
需要你注意的是，務必保持屈伸時大小臂呈90度，同時收腹哦！
動作2：15次一組x3 跪姿單臂屈伸
單腿跪地，俯身，一隻手臂撐在膝蓋上，另一隻手臂做屈伸動作。
大臂記得保持不動，同時後背要挺直，下頜微收。
十一長假任性吃了7天，相信你的小肚肚已然圓乎了起來，快來練習王麗坤教你的兩個塑腹小動作，好腰身輕鬆有！
動作3：20次一組x3 V字卷腹
仰臥在墊子上，上半身和腿同時抬起，雙手摸腳踝
想讓這個動作塑形效果更奏效，你的腹部一定要始終保持收緊狀態。
動作4：30次一組x3 坐姿轉體
坐在墊子上，上半身向後傾斜，雙腿夾緊，雙手前平舉合十，身體左右旋轉到最大幅度
做這個動作時，雙腿記得併攏，保持收緊狀態。
瘦腿的動作更加簡單易行，只要找到2平方米的空地，就可以開啟這種蹲跳瘦大腿的模式，讓難減的大腿變得緊致，有力。
動作5：20次一組x4 開合跳
雙腿分開，雙手放在身體兩側，跳至雙腿併攏，同時雙手在頭上擊掌
一定要注意，膝蓋不要超過腳尖哦！
動作6：16次一組x3 深蹲轉體跳
雙腿分開，屈膝下蹲，上跳時旋轉180度，至下蹲動作
做好這個動作的要點是：膝蓋不要超過腳尖，不要塌腰。
張天愛&Gigi Hadid：有氧搏擊
難度係數：★★★★☆
微胖身材，是Gigi Hadid區別一眾乾癟女模的特有標誌，但倘若對比1年前和當下她的照片，你就會發現：在保證肌肉緊致、線條有型的前提下，她瘦了3圈兒！
這與她近來堅持有氧搏擊訓練不無關係，這項每小時消耗600大卡的運動，不僅能幫你燃燒掉大量脂肪，還能幫助緊實手臂、大腿以及腹部的線條。
張天愛早前也是一枚不折不扣的小胖妞，之所以當下臉蛋兒巴掌小，身條兒一級順溜兒，同樣受益於有氧搏擊。
對於塑造這幾年大火的馬甲線，有氧拳擊也是絕妙的好選擇，它可比累死累活的仰臥起坐有效多了！
給你4招兒，可以這樣練
充分運動你的腰腹部，免得在拳擊過程中拉傷。
刺拳+刺拳+直拳
上勾拳+勾拳+直拳
刺拳+直拳，直刺出去，迅速收回
Candice率維密天使團：Xtend Barre
難度係數：★★★★☆
維密天使凹凸有致的曼妙身材，是每個姑娘都想擁有的。除去天生基因好，堅持運動更是天使們將身材保持好的重要方式，這其中，Xtend Barre訓練就讓一大波維密天使為之著迷。
別誤會！它指的可不是尋常的芭蕾舞蹈！
而是樓上維密天使Candice Swanepoel在練習的這個↑Xtend Barre巧妙將芭蕾、瑜伽和普拉提的動作元素糅合在一起，讓人在緊湊的音樂中腎上腺激素飆升，幫助加強、拉伸和塑造像舞者一般的完美身體線條。
這項健身運動不僅在好萊塢風靡已久，更是維密超模們走秀前修煉身材曲線的必選專案。
給你4招兒，可以這樣練
側躺在瑜伽墊上，單腿支撐。收腹，另一條腿繃腳背、伸直。抬起，以大腿根為軸心逆時針旋轉，4個八拍後，換反方向。
平躺在瑜伽墊上，收腹、頂臀，繃直右腿，向上盡可能地伸展，左右腿交換進行。
收腹部、抬腿、扭腰。全程繃直腳尖，抬腿的時候抬起上半身，膝蓋幅度越小難度越大，效果也就越好。
繃直雙腿，繃直手肘，盡可能地抬高。注意後腿向後側移。同時繃直半腳尖，每次屈膝後腳都要落回原位。
張雨綺&唐藝昕：空中瑜伽
難度係數：★★★★★
張雨綺出道時的身材有點小豐滿，肉看上去也是軟軟的，而當下身材則多了一分緊致與有型，即便穿上對雙腿考驗極大的羅馬鞋，腿部肌肉也絲毫未見被擠壓的模樣。
這，與她練習高空瑜伽不無關係！先知道她有多癡迷這項健身運動？往上看，就連休假時她都在練！空中瑜伽，講求利用繩索或吊床懸吊在半空做動作，所以它比一般瑜伽更講求身心的平衡性。
印象中，唐藝昕從出道開始便是瘦瘦的模樣，但對比早前和當下她的美照，你就能發現：原先松松的贅肉不見了，現在她的肌膚更緊實，自然顯得更瘦。
而她，同樣是空中瑜伽的愛好者。瞧這專業的姿勢，一看就經常練習昂！
奚夢瑤、Karlie Kloss：繩子訓練
難度係數：★★★☆☆
除去前面提到的Xtend Barre，還有一項運動讓包括奚夢瑤、Karlie Kloss在內的一眾維密天使癡迷，那就是拉力繩訓練。
這項運動特別適合力量比較小、想解決手臂拜拜肉的妹子。拉力繩能夠有效舒展身體，強化臂力的鍛煉，可以讓手臂變得更加緊實，而且我們的背部肌肉和腰部肌肉也都能被運動到，塑造出更完美的身體線條。
如果說拉力繩較為安靜，那另一種較為激烈的關於繩子的健身方式，就是戰繩。它是一端固定、重量在10-18公斤之間的粗長繩。訓練時利用雙手甩動繩子產生的離心力來鍛煉健身者的整個手臂，以及背部、胸部和大腿。
給你2招兒，可以這樣練
手握戰鬥繩，不要直接把繩子往回拉，否則繩子會離開地面。腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手同時大力甩動戰鬥繩。通常可以從“做30秒的訓練、休息1分鐘”開始，漸漸增加單次訓練時間直至45秒，並堅持練習3分鐘。
交替波浪的動作看起來就像是在打鼓，繩子不會擺動得像戰鬥繩猛擊那麼高，交替的波浪幅度更小、更短，主要訓練我們肩、臂、腹、腿的部位。
光運動還不夠，吃得健康更易瘦
單純借助健身運動，減肥效果只能是事倍功半，正確的方式是用健康飲食搭配適量運動。就像成功瘦身的朴信惠和Lady Gaga。
從早前的圓潤型到現在的苗條女神，Lady Gaga近來的變化真能用“翻天覆地”來形容。
之所以擁有好身材，與她定期健身有關；
當然，還離不開健康且低卡的飲食攝入。看左圖，她會選擇用椰子油搭配菠菜、番茄，輔以全麥麵包喂飽自己。再看右圖中的針劑飲料，這是有效清體同時略帶飽腹感的果蔬飲料。
今年，朴信惠也成功從圓圓臉瘦成小尖臉。
她除了每週都堅持上強度頗大的舞蹈課；
她還三餐不落地吃東西：
早餐：一根黃瓜+一杯低脂牛奶
午餐：200克米飯+少許白菜
晚餐：一根黃瓜+少許白菜。
她會選擇每隔一天把黃瓜替換成番茄、白菜替換成洋白菜、米飯替換成紅薯or南瓜。簡單說，就是嚴格控制食物的卡路里、熱量的低脂餐。雖說她每頓吃得都很清淡，但保證三餐進行能確保身體的基礎代謝率維持在較好水準，從而更易幫助燃燒體內脂肪，結果便是瘦得更快。