今天的巴拉瓦伽第一式，是一個新的扭轉體式。對於腹部器官的按摩，促進消化，拉伸脊柱，緩解坐骨神經痛都有很有的效果。這個看起來好像貌似挺複雜的體式，做起來其實非常簡單，非常舒服。小編希望佳人們可以經常練習哦！
① 分解巴拉瓦伽第一式
a 坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。（手仗式坐姿）
b 曲膝，雙腿向後，向臀部左側移動，臀部放在地上。
c 軀幹向右轉45度，伸直左臂，放在左腿靠近膝蓋的地方。右臂在背後，曲肘，抓住左臂，脖子扭轉向右，眼睛越過右肩向後看，保持這個體式30秒，深長地呼吸。之後，鬆開雙手，伸直雙腿，換另一側重複。
② 益處
巴拉瓦伽第一式有助於讓背部柔軟靈活。做這個體式的佳人會發現，如果背部非常僵硬，側面的扭轉對自己特別困難。不過這個簡單的體式，讓你的胸椎和腰椎更加健康，值得每位佳人嘗試。